过度养生，说的是不是你

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现代生活水平提高了，养生的意识也越来越深入人心，甚至有人把养生当成了功课来做，一天几组养生内容轮流来一遍，希望自己身体越来越好。殊不知正是这种“过量养生”危害你的健康。

1、走路太多：伤了膝盖

每天20000，膝盖很受伤

很多人都在朋友圈晒运动步数，似乎越多表示自己锻炼的越好，越健康。攀比心之下，大家越走越多，不够数的晚上加紧补上，殊不知每天这样高强度的运动伤了膝盖，而膝盖的损伤是不可逆的！

提醒：

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天2万步，很有可能会伤了膝盖。

2、睡觉太多：当心你的心脑血管

很多女生特别爱睡觉，一到周末就睡到10点多，下午没事还会再睡个午觉，美其名曰“美容觉”，认为美女都是睡出来的，这是错误的观念，有这样想法的大多数是因为懒！

提醒：

每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。

3、喝水太多：肾受不了

你还在坚持每天8杯水么？医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。

不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

提醒：

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天1500至1700毫升。建议饮水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛饮。

4、吃盐太多：腌制血管

你肯定想不到，一把盐能吃出N种病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等。

食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。

提醒：

《中国居民膳食指南（2016）》中新修改了盐的推荐量，不再是6克，而是小于6克。世卫组织提出每人每日5g的建议。注意不是建议每天吃6克，而是吃得越少越好！

5、吃糖太多：喂养癌细胞

美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。

高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。

提醒：

《中国居民膳食指南（2016）》建议每天糖摄入要小于50克，最好控制在25克以内。市面上的饮料含精制糖量一般都在10%—15%左右，每日喝饮料500ml，相当于吃进糖块50g，所以饮料一定要少喝哦。

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