常吃这些食物补充维生素，让身体更健康更强壮

TIPS：本文共有 1200 个字，阅读大概需要 3 分钟。

维生素是有机化合物，是人体所需的微量营养成分，它可以对生物体新陈代谢起调节作用，适量补充维生素可以让身体更健康更强壮。正常情况下我们可以通过食物来补充维生素。那么吃哪些食物补充维生素呢？一起来看一下吧。

1、维生素A

作用：改善视力，提高免疫力

大多数人都能够从食物中摄取足够的维生素A，不需要特意服用药丸补充维生素A，可能会引起肝脏受损。但是如果你患感冒的次数比以往更频繁，或是你的视力似乎在减退，服用鱼肝油试试看。

最佳食物来源：鸡、牛、猪的肝脏、红薯、菠菜。

2、维生素C

作用：也被称为抗坏血酸，有助于对抗皮肤老化，保持肌腱和韧带年轻态，以防止你在运动时受伤。它还是你免疫系统的好朋友。

推荐每日摄入量为90毫克，但是，如果你睡眠不足且过度工作或锻炼，你每日应摄入250至500毫克。如果维生素C让你感觉胃灼热，请服用低酸缓冲片。

最佳食物来源：西兰花、樱桃、橙子、西红柿。

3、维生素E

作用：有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。

人体正常需要量：成人的建议每日摄取量是8～10IU。

一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。维生素E在人体内贮存的时间比较短。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。

最佳食物来源：鸡蛋、葵花子、杏仁、橄榄、菠菜。

4、维生素B族

作用：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量；制造血液所需的营养素；帮助食物消化吸收；帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气；解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏等。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

最佳食物来源：鸡肉、鸡蛋、火鸡、金鱼、鲑鱼、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、维生素D

作用：维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效地提高钙离子的吸收度。除此以外，维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的几率，对免疫系统也有增强作用。

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

最佳食物来源：鲑鱼、动物肝脏、沙丁鱼、奶酪。

通过对以上内容的了解，相信大家都清楚了吃哪些食物补充维生素，一定要牢记的是不管是哪种维生素都不要过量服用，以免对身体造成影响，危害健康。

如果觉得《常吃这些食物补充维生素，让身体更健康更强壮》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！