送你一份健康作息时间表（如果你能做到身体想生病都难）

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由于现代人身体情况较差，有很多人经常在生活中会，运用养生之道。大家都知道，饮食方面，要摄入，均衡的营养成分。保持适当的体育运动。最主要的还是睡眠的充足。但是大家却不知道在什么时间，运用哪些养生的方式方法。下面给大家推荐，一项世界公认的健康作息时间表希望你能够用到！

1.7点起床。早晨刚起床的时候，首先要喝上一杯温水它可以补充人体的水分，还能进行对身体的排毒作用。被称为生命“第一杯水”。

2.7点20至8点吃早餐。虽然说有些人在这个时间段，很难取，完成这些项目。但是早餐是必须要吃的。我们应该都知道早餐要吃得好，之所以会这样说，因为人们，所需要的营养方面，早餐是最为重要的。它能让你一整天充满活力，让身体有足够的营养成分。

3.8点半至9点。在这个学段段，大家尽量不要，做任何的剧烈运动。这是因为人体的免疫系统循环的比较弱。四道简单的运动还是有助于身体帮助的。如果时间和允许的情况下可以选择，步行走路上班。（时间不宜过长）不仅可以得到锻炼，还能感受更加的惬意。

4.9点至10点，这个阶段可以说是，人的头脑最清醒犀利的时间。完全可以做一些高难度的工作。要充分利用这一段时间，会给你意想不到的收获。

5.10点半，在这个时间段儿，工作起来，往往大部分的人都会忘记时间的存在，你可以选择，让眼睛，闭目养神一两分钟。如果是白领工作人员，可以起来适当的走动一番，缓解一下眼部的疲劳。这样的话可以用你的劳逸结合，办事情，工作学习会事半功倍。（不要，再去玩手机了）

6.11点，吃点水果。如果早餐正常吃的话，我想在这个时候很多人会感觉到饿。但是离午饭的时间还有一小段距离，所以说在这个期间我们可以，饭前吃点水果。经过实践和姜家的证明，早餐，15分钟到半个小时时间，吃水果，可以有助于肠道吸收和更好的消化作用，而且对一些香蕉减肥的朋友们更是有很大的帮助。

7.12点至12点半，这个时间段，大部分人都可以进行吃午餐了。午饭当然要吃饱，也要补充足够的蛋白质。这样才有，很好的精力去完成下午的工作量。如果你是白领一族，经常在办公室久坐的人。如果你想，保持良好的身材，请不要在午餐的时候吃得太油腻，这样会让你的身体快速的发胖起来。

8.13点至14点，在这个时间段，可以适当的休息一下，也就是我们所说的午睡。但是不要时间过长最好控制在，15分钟到20分钟之间。如果长期睡眠的话，会导致，人体陷入深度的睡眠状态，下午的时候不但没有精神，反而会感觉浑身疲惫。再一个就是少，去触碰一些有刺激性的游戏，虽然说，他对你很感兴趣，但是大脑长期处于兴奋的状态，人体也会感觉到十分疲劳。

9.14点至16点，上述讲到良好的午睡可以问，下午带来充沛的活力。你完全可以去，做一些自己之前未完成的任务。会让你的大脑活跃起来，思维更加敏捷。如果你是一个创作性的工作，不妨试一试这个时间段，它会给你很多的灵感。

10.16点至19点，做细致性的工作。下午四点到七点，身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，做细致而密集的工作是最好的。

11.19点，一般在这个时间段晚饭都吃的差不多了。由于忙了，一天的工作，可以适当的休息一下，做一些简单实用的，体育运动，这样不仅可以利用身体的健康还有，减肥的效果，但是，要注意的是不要饭后立即直接进行运动，应该在一个小时以后才可以有运动的行为。

12.20点，看电视或看书。要讲究劳逸结合，一天都比较忙碌，晚上就应该放松一下。

13.22点，要注意的是不要熬夜，洗洗澡时间就差不多了，，洗澡，可以让身体缓解疲劳，入睡得更香，因为身体在23点，开始处于排毒阶段，如果你违背了自然的规律，会受到相应的惩罚。

这是最标准的时间段，虽然说来自于外国，但是，中国这个时间段完全处于，理想的状态，如果你有心想，保持身体的，平衡，或者是，已经退休的中老年人，不妨可以试一下，如果，你在，休息的过程中，不妨也可以试一下上面的时间作息表会给你意想不到的收获。

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