延缓衰老 世界上最健康的作息时间表（供你参考）

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延缓衰老，饮食起居应顺时而行。世界卫生组织公布的最健康的作息时间表，供你参考，希望你按时睡眠。

7：00 起床

7：00一7：20 在早饭前之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

7：20一8：00 吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30一9：00 避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久生不运动的人患感冒病的概率低25％。

9：30 开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

11：00 吃点水果。这是一钟解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12：30 慢慢享受午餐。

13：00一14：00 午休一小会儿。那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。

16：00 来点加餐，如一杯牛奶、一个苹果等。

17：00一19：00 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19：30 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。

20：00 看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

22：00一22：30 洗澡睡觉。晚上10时就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温与体温接近为宜，即35～37度。洗完澡可以躺在床上看一会儿杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的舒适的睡眠了。

这是世界上最健康的作息时间表，不知有多少人能做到？你能做到吗？

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