身体排毒时刻表（这个一定要牢记）

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体内的毒素，非常影响健康，及时排毒对身体而言意义重大。

人体的脏腑排毒，在不同时间，处于不同时段。具体的是怎么排毒的，需要好好的牢记，才能打好保养基础。

五脏六腑排毒时间

心

中医理论认为“心主血脉”，所指的不仅是西医所说的心脏，还包括全身的“脉管系统”，静脉、动脉和淋巴系统。

每天的21：00～23：00点之间，是人体全身脉管系统的排毒过程，应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠。

这样，不但能顺利地完成，“心”的排毒工作，也能为其他器官的排毒，奠定良好的基础。

肾

肾脏，是体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中，发挥着重要的作用。

当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐形成尿排出体外。

从中医理论说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好像被浸泡在大毒缸，代谢废物不能及时排出。

晚间23：00～1：00，是肾脏排毒时间，这个时候应该熟睡，否则会加大肾脏负荷，极有可能导致废物、毒素积聚在体内。

肝

肝脏，是人体内脏最大的器官，肝脏细胞能够控制和调解各种物质，使所有器官能顺利地工作。

更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体解毒的“掌门人”。

日常生活中所摄取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝脏来分解；另外，食物在消化后，腐败、发酵而产生的毒素，无法被小肠吸收，毒素会被送往肝脏。

1：00~3：00，正是肝脏的休整时间。

肺

3：00～5：00，肺进入了全新的休息、排毒过程。

肺，是体内外气体交换的主要场所。人体通过肺，从自然界吸入清气，呼出浊气，保证新陈代谢的正常进行。

肺有主持并调节，全身各脏腑组织器官之气的作用，在有节律的一呼一吸之间，调节全身之气的升降出入。

平时咳嗽的人，在凌晨3点还没入睡，咳嗽会更加严重。

中医认为“肺主皮毛”，如果睡眠缺失，对皮肤的损伤，是最大的。

脾胃

良好的睡眠，能让人早起，凌晨5～7点，大肠开始排毒，是最佳的如厕排毒时机。

早上7：00～9：00，是小肠大量吸收营养的阶段，所以在此时吃早餐是最好的。

五类食物助排毒

1.水果

排毒时，水果是可以尽情享用的。

无论是新鲜水果、水果干、速冻的、灌装的，都可以囊括进你的食谱。

水果中的纤维素、维生素、果胶，都是排毒的高手。

推荐水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚。

2.蔬菜

蔬菜，是最简单、方便，且有效的排毒食品。

每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素"闻风而逃"。

吃蔬菜，要记住"量多、品种多"两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来解决吧。

推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡。

3.豆类

豆类食品，含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分，与废物一起排出，更能分解脂肪、抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择。

无论吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果，都是一级棒。

一周中，至少安排两次，以豆制品为主的饭食，将非常有利于加快毒素排出。

推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐。

4.坚果

坚果中，含有大量的健康油脂，是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。

但要注意的是，坚果本身热量比较高，一定要适量，每天只要一小把就够了。

推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果。

5.鱼类

肉类中，鱼肉是排毒抗炎的重要成分。

鱼肉，不仅能帮助消除体内自由基，还具有超强的排除有毒脂肪能力。

每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。

推荐鱼类：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼。

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