要想通过食物食疗来达到美白 润肠（排毒的效果 多吃蔬菜水果）

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现在都很关注养生知识，尤其是对于美白、润肠、排毒这样的功效最喜欢，人人爱美更希望肠胃健康，因为肠胃的健康才能保证身体的强健，关于美白、润肠、排毒我们乐意接受的方式应该是食物食疗方法，通过蔬菜、水果、五谷杂粮等健康食物，搭配调理，通过食物食疗能够达到这三种效果的美食非常多，那我们还是应当选择简单有效便捷的方式，通过每天的一日三餐就能达到健康保健效果。

养生保健的食物食疗方法很多，我们选择食疗方法不能光注重功效，还要考虑到自身的肠胃、饮食习惯，也就是说要有一个合理的健康标准，而且还要明白食物食疗需要长期坚持，并非一蹴而就，立马见效，食物食疗是最安全的健康养生方式，既能达到想要的功效，还能照顾到身体其他方面的营养需求，所以食物食疗是一举多得的一种保健方式。

美白、润肠、排毒的三种功效就能帮助身体通过肠胃清理、帮助消化、增强肝肾功能，随着互联网信息传播的便捷，电视节目的宣传等都已经成了家庭养生专家了，懂一点养生知识的人都能讲出一套一套的大道理，我们也懂一点中医养生保健理论“君、臣、佐、使”和“清、调、补、养”的要领，也能简单的理解身体健康需要全面的健康状态，在长期的饮食中懂得如何通过食物食疗来达到清调补养的功效。

我们首先要牢记蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果等食物的合理搭配组方，当然有些食物可以自己根据口味、喜好、功效来调配，不过，有些功效性食物一定要按照组方要求搭配，再好的食物堆在一起并非都有效，这一点相信大家也能理解，所以不要为求功效盲目的给自己开处方，美食营养也是适量才有效。

具有美白、润肠、排毒功效的蔬菜、水果、坚果、五谷杂粮种类比较多，我们就选择一些比较常见容易购买到的品类，根据这些食物的特点通过煮粥、熬汤、做成食品，方便我们经常食用，简单列举一些功效食物，也方便你选择这些有效的组方。

具有美白、润肠、排毒功效的蔬菜有哪些？

蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇，食用蘑菇能防老抗衰，使肌肤艳丽。

土豆

土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

豌豆

豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A具有润泽皮肤的作用，吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能。

冬瓜

冬瓜被视为瘦身上品，有“瘦身瓜”之美誉，是美容佳品，对美白肌肤效果显著。

胡萝卜

胡萝卜可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。

白萝卜

白萝卜中含有丰富的植物纤维，能够帮助促进肠胃蠕动，消除便秘，有效排除体内毒素，改善皮肤粗糙状况。

芹菜

芹菜中含有的丰富纤维，经常食用可以刺激身体排毒，清理身体毒素累积所造成的疾病，还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

黄瓜

黄瓜具有抗衰老的作用，能促进人体的新陈代谢，用黄瓜汁涂擦皮肤，有润肤、舒展皱纹之功效。

苦瓜

苦味食品一般都具有解毒功能,对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质,尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发，菠菜能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症，菠菜具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

具有美白、润肠、排毒功效的水果有哪些？

苹果、芒果、香蕉、葡萄、番茄、红枣、火龙果、柠檬、桂圆、柿子、石榴等等，水果种类很多，功能在这里也不再重复介绍，列举的这些是大家常见的水果，所以在平日里记得多吃这一类的水果就有美白、润肠、排毒的功效。

以上列举的是菜市场常见的蔬菜水果，所以购买食用也很方便，只要经常记得多吃这些功效性食物，对身体健康很有帮助，关于美白、润肠、排毒的食物组方在我的前面文章已经专门介绍过，所以也不再重复，如果你感兴趣可以翻阅前面的几篇文章查看组方、收藏。

我每天都在食用醋泡黑豆、醋泡姜，偶尔吃枸杞，就这样很简单的食物食谱就能帮助我们身体血液流畅，排毒、美白、润肠的效果，平时我也爱吃水果，秋天每天吃苹果比较多，我也经常关注美食养生方法，也会选择比较简单的食谱，我们在家就可以准备一些自己喜欢的食谱，在不经意间都能达到想要的结果，没必要专门为了追求功效浪费时间，只选择对自己有用的就好，因为你看到结果就是最好的证明，至于别人怎么看都不必在乎，还有最重要的一点就是结果跟你的兴趣、心情有直接关系，放开心情轻松自然的选择食用你喜欢的食品。

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