每食计划丨合理膳食（均衡搭配是关键）

TIPS：本文共有 605 个字，阅读大概需要 2 分钟。

recipeno.39

每天为您推荐三菜一汤

喵～这是喵喵食谱与你分享的第39天

一日三餐所提供的营养需要满足人体生长、发育

三大营养物质蛋白质、碳水化合物、维生素必不可少

均衡搭配，合理膳食

养成健康的生活习惯

01清蒸鱼

【主辅材料】草鱼、生姜、小葱、蒸鱼豉油

【吃货鉴赏】品尝了许多的猪牛羊肉后，适当用鱼肉来平衡膳食营养，是个不错的选择。鱼肉鲜嫩肥美，尤其是清蒸鱼，口味清淡，让人回味。蒸鱼有个小窍门，一定要开水下锅，大火快蒸，中途不能开锅盖，保证一次蒸熟，这样的鱼肉更鲜美~

02小白菜炒豆腐

【主辅材料】小白菜、豆腐、盐、五香粉、味精、大葱、姜末、葱花

【吃货鉴赏】小白菜炒豆腐是一道常见的家常菜，豆制品富含丰富的蛋白质，小白菜能补充适量的膳食纤维，搭配在一起做出一道色香味俱全的素菜，别有一番风味。

03麻辣魔芋

【主辅材料】魔芋、姜、葱、花椒、干辣椒、桂皮、红辣椒、生抽、老抽、盐、鸡精、糖

【吃货鉴赏】魔芋热量含量不高，但含有丰富的葡萄甘露聚糖可以为身体提供能量，可以说是一种低热量的食材。麻辣口味适合做下酒菜，下饭开胃，叫人回味无穷。

04竹荪鸡汤

【主辅材料】小母鸡、竹荪、姜片、枸杞、干香菇

【吃货鉴赏】配料简单，吃的就是原汁原味，一整只小母鸡在焯水的时候注意不要弄破鸡皮，竹荪需要多浸泡一会才能去除竹荪的怪味。如果想要吃得清淡，可以适当将做好的鸡汤表面的油水撇出一些，营养滋补，秋天可以学着做起来。

健康营养膳食

均衡营养搭配

如果觉得《每食计划丨合理膳食（均衡搭配是关键）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！