黄帝内经：养生之道（警惕“五种疲劳”）
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文稿 | 儒风大家原创
人们在日常生活中，多处于行、立、坐、卧、视等姿态。
然而，以上任何一种姿态，都不宜维持过长时间。
长久地站立、坐着、卧床、行走甚至目视，其实都会对身体造成不必要的损伤。
《黄帝内经》讲：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
这五种过度的疲劳，会对身体造成五种严重的损伤：
用眼疲劳伤血，卧床不起伤气，久坐不动伤肉，长期站立伤骨，过度运动伤筋。
为使气血和畅、脏腑协调，应保持劳逸适度，警惕“五种疲劳”。
1
久视伤血，劳于肝也
中医理论认为，肝主藏血，而肝脏的经脉，又与眼睛紧密相连。
自古医者就有“肝开窍于目”“目为肝之外候”之说。
人双眼视物的能力，有赖于肝气疏泄和肝血滋养。
“久视伤血”，是指人长时间用眼过度。
不仅会使双目疲劳，视觉能力下降，而且会加重肝脏的负担，造成血虚。
比如整天上网，盯着手机、电脑看，都会造成视力和肝脏的双重损伤。
一段时间的用眼过后，可以敷一片清凉的眼贴，闭目养神。
或是站起身来，眺望一下远方的树木，用绿色舒缓眼睛的疲劳。
2
久卧伤气，劳于肺也
肺司呼吸，主一身之气。
人体之气，贵在新陈代谢，为人体注入新鲜活力。
长期卧床，会使呼吸迟缓，肺气不能很好地送达周身。
气机不畅，久而久之造成虚耗。
其中，最“伤气”的做法，当属“饱食即卧”。
药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”
饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。
故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。
既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
3
久坐伤肉，劳于脾也
脾主运化，供养四肢肌肉。
脾是人体内的“运输官”，负责运送“水谷精微”。
也就是吸收食物中的养分，再分别供给四肢。
久坐则脾气不健，食物尚且不能得到克化，更无法为躯体运输养分。
生活中有这样一类懒人，能坐着绝不站着。
这种人往往脾湿过重， 脾的运化功能非常弱。
营养供应不畅，自然肌肉松弛、肢体疲倦，整个人都显得软弱无力。
不仅日常活动打不起精神，甚至就连吃饭都不觉得香。
现代人经常伏案工作，更应注意不要久坐不动。
工作一定时间后，可以起身倒杯水、走两步，放松一下僵硬的肌肉。
这样不仅能使肢体得到舒展，而且也能让大脑得到休息。
有效缓解肩颈肌肉劳损，预防损脾胃疾病，从而提高工作效率。
4
久立伤骨，劳于肾也
肾能藏精、精能生髓、髓能养骨，故称肾主骨。
腰为肾之府，长久站立需要保持“腰直骨坚”。
势必会造成骨骼的疲惫，进而损伤肾之精气。
肾气不足，就无法及时生成骨髓。
骨髓不能充养骨骼，会进一步加重关节的磨损。
进而造成下肢静脉曲张等病症，是谓“久立伤骨劳于肾”。
人在久站疲劳后，常见腰酸背痛，往往是肾气不足的征兆。
中老年人骨质疏松、抵抗力差，也是肾气不足所致。
可以采用艾灸的方法，有针对性地灸肾俞穴，激活补充肾气。
只有肾气充盈，才能生髓充骨，使人体的骨骼强健有力。
5
久行伤筋，劳于心也
心能生血以养筋。
筋脉必须得到充足的气血供养，才能“骨正而筋柔”。
长时期的行走、奔跑，使筋脉持续处于紧绷的状态。
同时，也增大心脏的供血负担，让心跳不得不保持在过快的频率。
剧烈运动过后“抽筋”“拉伤”，正是由于短时间内心脏供血不足，无法滋养筋脉。
古人云：“肢体躯干穷劳于外，则五脏精气伤于内。”
锻炼也要讲究规律和原则，并不是活动量越大就越有益。
最主要的一条：舒适才好，量力而行。
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