夏日护理重点||饮食篇：原来懂生活的人（在夏日是这样养生的）

TIPS：本文共有 1380 个字，阅读大概需要 3 分钟。

随着6月初夏节奏的开启，最近每天的气温也在逐步升高

大家都喜欢躲进有空调的房间，把空调调至最低，倍儿爽!

还嫌不够凉快?再吃上一份冷饮，喝上一口冰凉的扎啤，这才显得足够畅快!

但是吹空调要注意温度，而且我们不可能一直在空调下面，不然容易造成"空调脖"，让自己全身乏力。

夏天虽热，也要注意保养身体，健康的饮食习惯、合理的生活习惯都非常重要！

为此，老师为大家精心准备了一份“夏日避暑小技巧”

一、避暑小技巧之 衣

夏天不仅有居高不下的气温，更有强烈的紫外线。

日常不留心防晒的，不但会加速皮肤老化，让人变身成“黑仔”、“黑妹”，还会导致皮肤癌变的风险

常在室外活动的小伙伴们尤其要注意。

穿透气、宽松的衣服，棉、麻、丝等天然纤维面料是高温天避暑的穿衣首选。少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

打赤膊真的更凉爽吗?

真相是当气温接近或超过人的体温时，皮肤不但不能通过传导散热，还会从外界环境中吸收热量,更容易导致中暑。

二、防暑小技巧之 饮

随着入夏以来，气温的逐步上升，人体的水分消耗速度加快，建议每天保持2000—2400毫升的饮水量。

在保障每日充足的水分同时，不仅可以避免因缺水而导致的虚脱，而且能够增加新陈代谢，同时预防皮肤干燥。

具体方法如下：

1、多喝水、勿狂饮：

高温天气出汗过多，水分补充不及时很容易造成中暑，因此不论运动量大小，都需增加液体摄入，不要等到口渴才喝水。

如果在高温环境进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯水(500-1000ml) ,水温不宜过高，饮水应少量多次。

2、多喝些淡盐水可以补充体内失掉的盐分，达到防暑的功效。温度适宜的淡茶水是不错的选择，夏季出汗导致钾元素流失过多，而茶水含钾，可以保证身体所需。另外，茶水还具有消暑、解毒、去火等功能。

3、冷饮类的摄取要适量。冷饮会给胃肠、咽喉带来刺激，过量食用可能导致胃痛、腹泻或其他不适。

要记住，夏日最佳的饮料永远是白开水。

三、防暑小技巧之 食

1、少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

2、食物吃点酸。

夏天容易食欲不振，四肢乏力,脾胃功能降低。而酸味食物可止泻、祛署，例如番茄、柠檬、草莓、山楂、菠萝、猕猴桃等。

3、摄入充足的青菜和水果。

青菜清淡味鲜而不油腻，又富含维生素和矿物质。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。

既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

四、防暑小技巧之 住

1、夏季空调房,室内温度应控制在26°C—28°C.

2、室内外温差不要超过8°C。

3、房间要经常通风换气。

4、要合理地安排休息时间，保证充足的睡眠，每天保证8小时睡眠以保持充分的体能，可有效达到防暑目的，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

五、防暑小技巧之 行

1、高温天气在室外活动，最好避开正午时段，尽量安排在早晨或傍晚，且多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

上午10时-11时、下午14时-16时为中暑高峰期，应尽量避免外出。

2、随身携带遮阳工具，夏日炎炎，出门一定要撑遮阳伞，戴遮阳帽。另外还可以抹些防晒霜，也能起到一定的避暑效果。

烈日炎炎的夏季抵御中暑最好的措施就是预防，高温难耐的天气里想要保持凉爽，只要在饮食、行为活动各个方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

姐妹们，赶紧将这些避暑的小常识收藏起来吧！希望你度过清凉一夏~

如果觉得《夏日护理重点||饮食篇：原来懂生活的人（在夏日是这样养生的）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！