秋季如何进行饮食养生（这些地方要多多留意）

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随着社会的不断发展，我们周围出现了各种各样的食物，而说到秋季饮食养生，就必须注重这些食物的营养，以及是否应用于秋天。

秋季饮食养生不仅要注意防止热能过剩等，更要注意食物的选食。

1、你需要注意这些

秋季饮食养生需注意这些：

防止热能过剩 有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因为肥胖会带来很多疾病，在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。

注意营养均衡 《中国居民膳食指南》指出，食物应多样化，以谷类为主，同时粗细搭配。单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素B1，豆类及豆制品主要供给植物蛋白质，蔬菜水果主要供给无机盐、维生素C和食物纤维，动物性食物主要供给脂肪、优质蛋白、维生素等。

防止进补过量 对于体内缺少的，可以补，但必须根据人体的需要，有节制、有计划地去补，否则也会给人体造成负担。

避免消化道疾病 秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，身体的代谢功能也发生变化。秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。

2、秋季养生好食物

说到秋季养生，推荐几种对人体有利的食物！

西兰花 西兰花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够减少心脏病与中风的危险。

西兰花口味也相当不错，它与鸽蛋、虾仁和适量的乌鸡、枸杞等熬制成西兰花鸽蛋汤，可以达到营养互补、促进营养吸收的效果。

蜂蜜 蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品；秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

海带 海带所含的胶质能促进体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。

海带含有丰富的钙，可防治人体缺钙。

海带中含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维。

肥胖者食用海带，既可减少饥饿感，又能从中吸取多种氨基酸和无机盐，是很理想的饱腹剂。

藕 藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。熟藕，其色由白变紫，有健脾益气，养胃滋阴的功效，是一种很好的食补佳品。

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