金秋十月（中医推荐的养生饮食的原则）

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春生夏长，秋收冬藏。天行有时，人顺四季。菊黄橙熟，石榴开窝，贴秋膘的时候到了。怎么吃才养生，不生病，才是我们关心的问题。秋，五行属金，是肃杀的季节，主收敛，也是丰收的季节，地里的、山上的各种果实都熟了。顺应天时，西风凉凉、人的肺气容易受到干扰，所有秋天稍微变天，老人和小孩就特别容易咳嗽。秋季养生可以从饮食、起居、运动、养神这四个方面下手：

一、饮食方面。秋天可以说是食物最丰盛的季节，各种水果，蔬菜，主食都收完了，是人们庆贺丰收的时候。然而大自然的规律是过犹不及，太过了反而会产生不好。吃多的好吃的，营养是充足。可是过剩了，也会生病。秋天主收敛、润燥，需要顺从养阴。易多时平温食物，寒凉腥辣少食。萝卜是秋季上品食物，具有消食、止咳、化痰、生津除燥、散瘀解毒、营养丰富，是药食同源的代表性食材，有很高的药用价值，谚语中也有“秋后萝卜小人参”，“萝卜进了城，药店要关门”等说法，可见一斑。但需注意，在吃中药的朋友，不能同时吃萝卜。同食药效会减弱很多，切记。秋的水果中，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥的功能。人们常吃梨膏，用来预防秋天的咳嗽。小偏方“火烧梨”也是治疗咳嗽的妙招。注意，梨是寒性的，脾胃虚寒、消化不良的朋友，梨需要少吃，实在想吃，可以打成梨汁，加冰糖加热喝，是养生的妙品。

二、起居方面。秋高气爽，晴天多。是锻炼身体的好时节，“早卧早起”，晚上10点睡，早上6点起床，是最佳的时间。昼夜温度差大，要根据气温递增衣服，夜间睡觉需要盖被子了，以防止受凉。亥时睡，是闭阴气，存阳气，早起锻炼身体是为了发阳气，驱阴气。阴阳气平衡才能百病不侵。

三、运动。秋风枫叶，远景怡人。一张一弛，文武之道，动静结合，修养之本。秋天是锻炼身体的好时节，不冷不热，正好登高爬山，登高远眺。每天来个1万步的锻炼，筋骨自然舒展。加大肺活量，激发激情。运动容易出汗，要防止受凉感冒。因为运动时人体阴阳精气正处在收敛内养阶段。所以不能出汗过多，及时把汗水擦去，防止阳气耗损，阴邪入体。

四、养神。秋季主收敛，人容易悲秋伤怀。保持愉悦的心情和良好的精神状态，神气要收敛，内心宁静，定神读书，养浩然之正气。秋天也是学子们读书的黄金时间。可别错过了，把握好了可提高很多。

中医讲，天人合一，顺应四时，阴阳平衡。秋天是阳气渐弱，阴气渐盛的时候，所以秋季的养生核心就是稍补阳气，稍抑阴气；养肺气，防气血虚。

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