坐月子这样吃（让宝妈营养不长胖）

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坐月子是女人的第二次“重造”，所以月子期间的饮食很重要，一定要科学饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础。

在台湾和福建等地，茶油被称为“月子宝”，女人怀孕期间、产后恢复是一定要吃茶油的。那么，吃茶油有哪些好处呢？

补充营养，增强体质

女人在孕期前后、产后，都需要吃很多食物，保证自身和宝宝发育所需的能量和营养，因此，孕妇的消化系统负担很重，比如常见的便秘。

茶油营养高、易消化，食用可减轻消化系统的负担，保证细胞的正常生理功能，对增强宝宝和母体的体质十分有益。

增加母乳

茶油可提高人体酶的活性，提高生育酚的分泌，孕妇吃茶油能不仅能提高母乳量，还能把更多的营养物质及免疫物质通过母乳带给宝宝。

减肥塑身

孕妇发胖的主要原因，就是吃太多肉和油，摄入过多饱和脂肪酸。如果坚持食用茶油，体内充分摄入容易消化吸收的不饱和脂肪酸，有利于调节新陈代谢，减少皮下脂肪堆积和血管中的胆固醇，从而抑制肥胖症及其它一系列毛病的产生。

孕妈妈/哺乳期妈妈建议食用量为每日10ml-25ml

下面小编给大家推荐一道山茶油月子餐食谱——茶油鲫鱼木瓜汤，鲫鱼木瓜汤是最适合女性产后食用的食疗养生汤，这种汤不但能为人体补充营养，还能促进乳汁分泌哦~

用料：鲫鱼一条、木瓜半只、恒百年山茶油、姜、蒜、葱、盐

做法：

第一步：鲫鱼去鳞、内脏、鱼鳃，清洗干净，木瓜切块儿；

第二步：锅内放茶油，油热后放入姜蒜爆香；

第三步：放入鲫鱼煎炸至两面金黄；

第四步：鱼煎好后，加水适量（漫过鲫鱼即可），大火煮开；

第五步：煮开后，再加入木瓜块儿，小火慢炖20分钟；

第六步：加盐、葱花，出锅即可食用。

鲫鱼：味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

忌：鲫鱼补虚，诸无所忌。但感冒发热期间不宜多吃。

木瓜：性温、味酸，入肝、脾经； 具有消食，驱虫，清热，祛风的功效。

忌：吃木瓜忌吃油炸食物，忌吃虾。

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