中老年人保养身体 重在养成4个习惯（每天坚持 身体或会受益）

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不知道大家有没有听说过这样一句话：身体是革命的本钱。很多朋友年轻的时候，都不明白这句话的含义，随着年纪渐长，才发现原来最不受自己重视的健康，原来是别人终其一生所追求的。不是每个人都能这么幸运，一辈子无病无灾，大多数人都会被自己的不良习惯“拖累”，惹得一身毛病。

随着生活水平的提高，大家都有时间、金钱和精力来关注自身健康，对于各种养生方法，也抱以宁可信其有，不可信其无的态度。确实，年龄不断增长，身体素质也不断下降，如果没有提前做好准备，以最佳状态迎接衰老期的到来的话，要不了多久，可能就会被疾病威胁。

中老年人保养身体有讲究，养成4个好习惯，身体会日渐强壮

饮食上要注意营养均衡

很多上了年纪的朋友在饮食方面容易“掉链子”，由于自己牙口不好，消化能力下降，我们对食物的欲望也没那么强烈了，甚至有些老年人会为了追求方便，整天吃一些软烂的食物，这类食物虽然容易消化，但却会把肠胃“惯坏”，而且也会影响身体吸收营养。

对于中老年人而言，膳食均衡是维持人体健康的基础，为了保证各个器官都能得到丰富的营养，我们可以从饮食结构上下功夫，每天保证3-5份主食、2-5份高蛋白食物、300-500克新鲜蔬菜、1.5升水、300克左右的新鲜水果的摄入，达到营养均衡的要求。

运动方面要保证充足的锻炼

随着年龄的增长，中老年人在运动项目的选择方面也会受到限制，无缘于一些比较激烈、高强度的运动项目，但像散步、慢跑、跳广场舞、练瑜伽、打太极等运动项目还是可以做到的。虽然腿脚不利索让我们的运动过程变得比较艰难，但坚持一段时间后，你就会发现自己无论是精神状态上，还是关节灵活度方面，都在向好的方面发展。

运动对延缓衰老也有一定的帮助，在运动的过程中，我们的体力、耐力都得到了增强，全身血液循环加速、新陈代谢水平提高，也让囤积在体内的毒素加速排出，身体各个机能都得到了恢复。运动延缓了胶原蛋白流失的速度，也促进了肌肉的生长，让皮肤恢复弹性。

养成良好的睡眠习惯

现在很多年轻人都习惯了熬夜，甚至有些中老年人也开始尝到了熬夜的“甜头”，熬夜玩手机、看视频、打游戏，看似让生活变得丰富多彩，但我们的健康状况也因此急剧下滑。

很多老年人为了调理身体，宁愿花钱买一堆补品、保健品，但其实再昂贵的补品可能都比不上高质量的睡眠给身体带来的好处。身体需要休息，体内的各个器官也需要进行自我修复，保证良好的睡眠质量，能调节人体内分泌系统，促进细胞的修复和再生。

注意休息，避免过度疲劳

上了年纪以后，不再需要为工作操劳，但生活中却多了各种各样需要操心的事情。其实很多麻烦都是我们自找的，闲不下来的人，生活越轻松，他们越喜欢给自己找事。到了一定的年纪，注意休息才能维持健康。

总是为这事那事操心，情绪频繁波动，并不利于长寿。学会放平心态，把事情放心交到别人手里，自己轻松，别人也更能发挥主动性。

总结：不论男女，到了一定的年纪，身上都会出现一系列的变化，比如腿脚开始不灵活，走不了几步就气喘吁吁，为了延缓衰老，大家要主动保养身体。

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