钟南山院士推荐的健康经验 中老年做好这几点（就能健康长寿）

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大家好，新冠肺炎让我们深信只有健康的活着才是幸福的开始，所以所有的一切都建立在健康的身体上，我觉得这句话一点都不过分，只能更加说明了它的重要性，让我们一起了解一下钟南山院士的健康经验。

钟院士84岁高龄，每天在高强度的工作下坚持锻炼，84岁高龄可以连续做引体向上10个，他是怎么做到的呢？

钟南山院士的健康经验就这几条！在这推荐给大家：

1. 坚持运动

其实很早就曝出钟院士身体素质非常好，2015年时有记者采访时，钟院士和记者一起爬步梯上十多层楼，结果到第七层楼时记者就跟不上了，之后记者采访得知，钟院士一直都有锻炼的习惯。他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

钟院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”

他用自己的实际行动证明了自己的观点，83岁的他依然如年轻人一般，身体硬朗，充满活力！

2. 注意养生

养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以青年时候就应该要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。

3. 注意身体——身体是革命的本钱

健康是人生幸福的基础，只有拥有了健康的身体，我们才有精力去做事，才能去享受生活。有人担心锻炼身体减少了工作时间，影响了工作,对这个问题钟老说：“身体的锻炼，提高了我的工作效率，不然的话，我这样的年龄，每天怎么能完成那么多的工作?”我们要向钟老学习珍爱健康，健康生活，高效工作，千万不要等到失去健康的时候才惊觉它是那样珍贵、才懂得去珍惜。希望我们都能抽出一点时间，了解一些健康方面的知识，把身体锻炼看作与吃饭、喝水、工作一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，每天适当运动，科学运动，远离疾病。朋友们，健康就是幸福，只有拥有了健康的本钱，才能创造出更加美丽的人生，让我们一起健康生活、工作吧。

我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人！

在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！②

4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量

2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒两个问题：

第一，从古到今都非常强调，一个人不要过饱。这是中医的一些说法，“饮食劳倦则伤脾”。

第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。”②

钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

5. 充足睡眠

虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，不足每天8小时。④

充足的睡眠对老人来说，在精神和身体机能上都会受到保护，鉴于保护充足的睡眠时间，有助于提高老年人机体免疫力，这就要求一般老人应注意调整自己的身心，克服在睡眠问题上的心理障碍。确保每天都保持有相对长的睡眠时间。

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