老人要多吃粗粮 正确吃粗粮（应当要注意这3个原则）

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现在人们对养生意识越来越强，经常会通过各种各样的方式来促进身体健康。当然，平时也会从饮食方面入手，多吃对身体健康有益的食物。一般来说，粗粮食物对身体健康有一定的帮助，选择适合自己的粗粮进食，往往可以达到促进身体健康的目的。那么，老年人要如何正确吃粗粮？需要注意哪些方面的问题呢？

老年人如何正确吃粗粮？

1、不要一次性进食过多

一般情况下，老年人可以选择适合自己的粗粮食物进食，有效促进身体健康。在进食粗粮的时候需要控制好量，不要一次性进食过多。因为本身老年人的肠胃道功能比较弱，如果一次性进食太多的粗粮食物，容易增加肠胃道负担。本身粗粮食物难消化，容易在消化过程中产生气体。如果一次性大量进食，反而会增加身体负担，带来不必要的麻烦。

2、选择糖分含量低的粗粮

老年人在选择粗粮食物进食时应该注意其性质，因为并非所有的粗粮食物都适合老年人进食，部分粗粮食物含有的糖类物质比较多。如果经常大量进食，容易导致血糖升高。

如果本身已经出现了糖尿病这种慢性疾病，选择粗粮时也要注意，常见的红薯就不建议血糖高的人经常进食。因为红薯中含有的糖类物质比较多，如果在血糖升高的时候有大量进食，容易导致血糖波动明显，甚至加重糖尿病。

3、吃粗粮时搭配其他食物

老年人在选择粗粮食物进食时，需要搭配其他的食物，像常见的水果，蔬菜等可以一同进食。这样才能保证营养全面，而且不要一次性过多进食粗粮，才可以有效促进身体健康。因此，老年人在进行粗粮调理身体时，需要结合其他的食材这样才能发挥粗粮的作用，保证各类营养元素充分供给，有效促进身体健康。

通过以上内容了解发现，老年人想要正确进食粗粮，补充人体需要的营养物质，需要注意很多方面问题，例如控制好粗粮的摄入量。另外，粗粮还要和其他食物，合理搭配，这样才能满足身体的营养需求。同时，注意粗粮的性质，部分糖类物质含量多，容易胀气的粗粮就要少进食。

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