中医健康养生之保健八段锦基本要求

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锦缎是一种用不同颜色的丝绸编织而成的真丝织物。古代人将他们创造的医疗保健运动与美丽，色彩艳丽的锦缎进行了比较。因为医疗保健运动有八段，所以它们被称为八段锦，其中包含简洁的动作和显着的效果。八段锦历史悠久。坐式八段锦其特点是以按摩动作为主。

基本要求

（1）姿势：八段锦可以在床上，坐在椅子上或躺在床上做。这可以根据时间，条件和人员来完成。但是，无论是坐式按摩还是卧式按摩，最好都是裸露（或上半身，四肢裸露）。如果您从春季到夏季到秋季和冬季定期运动，并且身体健康，那么您仍然应该赤身坐着，并在寒冷时进行锻炼。这样，不仅可以得到按摩的效果，而且还可以在空气浴中起到一定的作用。如果您通常缺乏运动，或者您的健康状况不足以适应寒冷刺激，则可以躺在床上做。但是，此时无法完成某些运动，或者您做得不好（例如，揉脚，洗腿等），无论如何，它仍然可以产生一定的效果。坐坐或躺卧应根据个人健康状况而定，不得强求，否则会引起感冒和其他疾病，对身体不利。躺下时，应先将头部抬高，然后将头放在衣服上并坐直，然后用一只手交替摩擦腰部和眼睛。

（2）想法：坐下或躺下后，您可以消除分散注意力的想法，听耳朵，不要看得远，镇定心情，保持肚脐，就是想一想肚脐的位置，并且不需要其他任何内容。肚脐位于腹部中间，腹部是器官聚集的地方，因此将其保存在这里非常重要。

（3）呼吸：调整姿势和思想后，您可以进行几次深呼吸。呼吸是通过自然的腹部呼吸来完成的。腹式呼吸有两种主要类型：一种是吸气时腹部凹陷，而外胸部膨出，这称为腹部反向呼吸。另一个是吸气时腹部突出，而胸部缩回，而呼气腹内收时，这称为自然腹部呼吸。两种类型的腹部呼吸都可以使用，但是最好首先从自然的腹部呼吸开始，因为反向腹部呼吸会更加剧烈。身体健康的人可以将两者混合使用（每次练习时使用腹部反向呼吸，然后使用自然腹部呼吸，或者这次使用自然腹部呼吸，然后再次使用腹部反向呼吸）。

呼吸，同时舔舌头，呼吸到鼻子；降低舌头时用嘴呼气。以这种方式呼吸八或九次（一口气和一口气，以下为一次）。呼吸时，应逐渐达到温和，均匀，细长，舒适，自然和放松的状态。第一次练习时，您可以先呼吸三至五次，然后逐渐增加呼吸次数。如果您想练习更多，还可以每天增加三遍，每次运动逐渐增加到八十次以上。但是，增加次数时，必须根据个人的身体健康逐步进行；尤其是体弱多病的人，应格外小心，否则，呼吸过程中muscle肌的剧烈上下运动可能会损伤内脏。

呼吸时，要求室内新鲜空气。如果室内空气不新鲜（例如，冬天换气为时已晚），可以暂时深呼吸，但直接做八段劲动作。完成动作后，您可以起床后去新鲜空气的地方化妆。深吸一口气后，在床上休息时还是在床下躺六段弓。呼吸应该永远是自然的，您不必刻意进行呼吸。

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