练习《健身气功·八段锦》必须重视的“内三调”

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2003年，“国家体育总局健身气功管理中心”编创了《健身气功八段锦》。“八段锦”是我国古代的养生导引之术。创编《健身气功·八段锦》的目的是，推广传统健身气功知识，促进大众健身运动的开展。

为了便于普及推广，新编的八段锦较之古八段锦动作，适当降低了一些练习难度。然而，为了达到较好的健身效果，八段锦的练习不能像做广播体操一样，只求形体动作的规范，而不重视身体内在的调节。

通过八段锦进行运动养生，必须遵循中医养生之法，注意“内三调”，即呼吸、经络和情志的调节。

1、呼吸调节

“健身气功”，既称之为气功，必然与呼吸相关。《健身气功八段锦》从“预备势”起，到“收势”止，皆应伴随呼吸调节。均匀、缓慢、深长的呼吸不仅可以使人体充分吸氧，更可以充分调动胸部和腹部肌肉群（包括胸腹之间的横膈肌）参与做功，达到按摩内脏，促进血液循环和新陈代谢的作用。

2、经络调节

经络学说是我国中医的核心理论之一。《健身气功八段锦》的许多用力动作，都有刺激经络、调节体质的作用，但是，需要我们将这些动作做到位。例如：“双手托天理三焦”中，双掌上托要力达掌根，以刺激手腕、手指的经络；“两手攀足固肾腰”中，上身前俯，双手要用力攀足，以拉伸肌肉，刺激背部和腿部的经络。

3、情志调节

中医认为，人的情志包括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。《黄帝内经素问》记载：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”人的情志一旦失去控制，内脏就会有所损伤。例如：许多肝胆病患者情绪上，都表现为易怒、急躁；因工作操劳而思虑过度的人，易生胃病等。

《素问》记载：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” 所以，中医养生经常强调“恬惔虚无”、“精神内守”。在八段锦的练习中，应当有意识地修炼内心的平和，并使之成为常态，进而增强体质，受益终生。

呼吸调节和经络调节可以通过有形的肢体动作来体现，而情志上的“恬淡虚无”并不外显，亦最是难练。很多人不喜欢健身气功的主要原因，就是不能心神入静。但是，中医上讲“病由心生”，心神难以入静就是一种亚健康状态。所以，我认为从健康角度讲，越是心神难以入静的人，反而越应该积极尝试。

以上三点，是我常年练习八段锦的一些感悟，仅供大家练习参考。如有纰漏，望不吝指正！

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