睡前两小时是“养生黄金期”（爱养生的人别错过）

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每晚睡前两个小时你都在干些什么呢？是沉迷于煽情的电视剧还是捧着手机猛刷朋友圈呢？还是早早的就躺下了？睡前两个小时是“养生的黄金期”，你做的事情可能直接影响到你的睡眠质量，影响到你的身体健康。

睡前两小时是“养生黄金期”，爱养生的人别错过

那么如何才能让自己一夜好眠呢？5个养人的睡前“动作”学起来

1适度散步，促进睡眠

睡前不要进行紧张的脑力劳动，在这个时候也要避免剧烈的运动或者是体力活动。如果想要运动，最好是在睡前两小时左右的时候适当的散散步，半小时内以慢走为宜，身体静下来才能提高你的睡眠质量，促进身体健康。

2热敷眼睛，缓解黑眼圈

白天用眼频繁，难免会出现眼睛干涩疼痛的情况，睡前热敷一下眼部，可有效的改善眼部周围的气血运行，缓解眼部疲劳。

3按摩头部，消除疲劳

每天睡前用双手按摩一下头部，可刺激穴位，疏通头部经络，提高思维和记忆能力，促进发根的营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4热水泡脚，行气助血

不管是夏天还是寒冷的冬天睡前泡泡脚，胜服安眠药。每天晚上睡觉之前用40度左右的温水泡脚，15~20分钟左右帮助气血下行，使大脑更好的放松，促进脚部的血管扩张，促使血液的循环。

5跪坐后仰，舒缓焦虑

白天久坐或者是久站的人，在睡前两个小时可以尝试一下跪坐。

双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，每天重复3~5次可有效的放松手臂肌肉，锻炼腹部，舒缓焦虑，促进睡眠，促进身体健康。

好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。

好的睡眠可以使人拥有好的皮肤。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，新陈代谢加快，皮肤细胞得到修复和再生， 皮肤会变得光滑、红润、富有弹性，让你更显年轻

好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，第二天的工作、学习效率更高

睡前两小时这个养生黄金期，爱养生的人可别错过了，对于睡前养生你有不同的看法吗？在下方评论区留言分享给大家吧。

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