骨科医生专业讲解（如何正确健步走）

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今天我们来聊聊——健走

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张快速大步向前行走。

健走正在悄然成为很多人的运动养生方式，因为它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入，高产出的有氧健身运动。

健走不仅是一种运动，更代表着一种积极上进的生活态度。

健走姿势如果不正确，长时间走路易出现疲劳，会给脚和膝造成负担。

正确的健步走，首先需要使身体躯干保持直立，挺胸收腹，身体的任何部位都不过于用力，身心放松，步伐轻松且有一定节律。

同时，注意以下几点，即可形成一个正确完整的健走动作：

1、上体笔直，脖颈挺直，两肩自然向后舒展，轻微呼吸时，腹部略有起伏，说明腹部处于轻度紧张状态，可以减少腹内脏器给腰的负担。这样的行走姿势，易于坚持；

2、腰与腿有效配合，大腿带动小腿，膝伸直，步幅就大了；

3、两腿迈开时，让脚跟先行着地。前脚脚跟着地瞬间，后脚脚尖同时蹬出，这样脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行；

4、摆臂：随着健步走的速度自然弯曲肘关节，使胳膊按照一定节律前后自然摆动。

每日健步走，很多人是给自己设定一个预期步数的，大多人习惯记录一下自己走了多少步，所以有的戴运动手表计步数、有的戴智能手环计步数、有的拿着手机计步数。那么你知道自己走的步数对应多少公里吗？

下面来告诉您一个简单的计算方法：

10000×你的步幅跨度＝公里数

你的步幅：

女性为：0.413×身高cm（如：身高165cm，那么步幅约为0.68米）

男性为：0.415×身高cm（如：身高175cm，那么步幅约为0.73米）

那么女生以一步0.65~0.70米来计算，一万步约合6500~7000米（6.5~7.0公里）

男生以一步0.70~0.75米来计算，一万步约合7000~7500米（7.0~7.5公里）。

现在很多人每天都在微信打卡，我的朋友圈前几名经常是3万步以上，10000步经常排在20名以后。我们需要每天走那么多吗？

实际上在健走大军的浪潮下，很多人已经出现过度健走引起的损伤，例如腰痛、膝痛、脚痛等，这些损伤恢复起来会很慢，有些还是不可逆转的。

作为骨科医生，并不建议走那么多，每天5000米的快步走已经足够了；让你更获益的是保持较高心率的快步走。

后续我将从一个医生的角度和大家一起探讨科学健身的相关内容，敬请关注！

阳光正好，让我们告别慵懒，一起健康走起来！

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