保护肝脏的3个小妙招 每天操作1次（让我们的肝脏更健康）

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纵观全身的所有“部位”，肝脏是不得不提的重要脏器，机体中每个正常的生理功能都离不开肝脏的参与；保护肝脏，方可让你的身体更加健康；明确“肝之重要性”，接下来我会与您聊聊细节。

日常生活中做好三件事，你的肝脏必然会越来越好：

养肝，真心不建议您喝酒：饮酒，好像早就成为了“生活中的普通一事”，亲朋聚会要喝酒，同时谈事要饮酒；然而饮酒的过程中我们会摄入不少的酒精，酒精在进入身体后，虽然最开始接触的是食道和胃肠，但最终还是要进入肝脏进行代谢分解，代谢过程中产生的乙醛等有害物质对于肝脏有不小的伤害，饮用越多，伤害越大。

饮酒频次越多，饮酒量越大，就会增加患酒精性脂肪肝、肝硬化、甚至肝癌的发生风险；怎样喝酒能不伤肝，唯有“不喝”才能做到真正意义上的不伤肝；早点戒酒，你会更健康。

饮食上，请您多吃菜、少吃肉：关注现代人的餐食生活，“食肉过多”早已经成为了制约身体健康的主要因素。肉类食品中含有较多的蛋白质和脂类物质，这些物质过量摄入，无疑会增加肝脏的代谢负担，久而久之还会导致身体患上脂肪肝等肝脏疾病。

改善饮食要从细节做起；保护肝脏，应该“多吃素，少吃荤”，增加新鲜蔬菜、豆类食品、菌菇类食品等“低热量且高营养食物”的摄入量；肉要吃，但要“少+精”。

蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、植物色素等营养素，这些物质可以帮助现代人促进肠道健康、减肥、增强机体的抗氧化能力，“偏向”摄入颇有益处。

从细节做起，蔬菜每天食用一斤，水果每日食用350克，五颜六色间起到保护肝脏的作用。

值得注意的是，“粗杂粮”也是餐食中不得不提的一类食物；主食过于精细，导致很多人出现了便秘等问题，主食中刻意加“粗”，帮助延缓血糖升高（肝脏本身有调节血糖浓度的作用），粗杂粮应该占到每日主食摄入量的一半。

定期体检+不乱服药：这则“方法”是养肝护肝中比较重要的内容。肝脏是一个“无声的脏器”，保护肝脏，预防肝脏相关疾病，应该做好“体检”，及时关注肝脏的点滴变化。

对于40岁以上的中老年人、之前感染过病毒性肝炎的人群、有肝癌家族史的人群以及长期服药的人群，应该每年“重点关注肝功能”，病毒性肝炎患者应该隔3个月就去做一次肝功检查和甲胎蛋白检查；普通人也应该每2年检查一次肝脏功能。

另外，药物是“治病救命的物质”，但它进入身体之后会增加肝脏的工作压力，影响肝脏的正常功能；是药三分毒，药物的乱用和滥用反而会损伤肝脏。所以，药可以吃，但要按照医嘱定量、定时服药，别给自己的肝脏增添负担。

除了这三则重要的“护肝法则”以外，生活中需要做到的还很多。定时休息、拒绝熬夜；坚持运动，拒绝肥胖；少食多餐，养成习惯；多做自己喜欢的事情，保持积极、乐观的心态。

肝脏，重要的脏器，需要我们悉心爱护；从小事出发，从点滴做起，希望大家都可以“肝脏无忧人安康”。

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