4个坏习惯会伤害你的肝脏 你还不改（一文教你正确养护肝脏）

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*张医生科普团队出品

本期内容评审：张文先医生（呼吸内科 副主任医师）

目前我国乙肝病毒携带者约7000万，占到全球数量的1/3左右，到目前，我们依然还是无法摆脱“乙肝大国”这个名号的困扰。

作为人体排毒最重要的器官，不管患有哪种肝病，都会影响肝脏的代谢、解毒和消化功能。

一旦肝脏出现问题就影响身体正常运作。由于肝脏受损，免疫力也会随之下降，还需要做好日常的保健。那么，我们可以从哪些方面入手提高免疫力做到养肝护肝呢？

这4个坏习惯会伤害你的肝脏，你还在做吗？

一 熬夜：俗话说：熬夜伤肝。很多人为了工作、学习、娱乐长期在熬夜，熬夜不但是消耗我们的能量，肝脏得不到合理的休息，细胞组织逐渐衰老，肝脏的代谢能力也自然随之下降，肝细胞再生也赶不上衰老的速度。

二 抽烟喝酒：由于长期大量酒精摄入，增加肝脏负担，肝细胞会损伤，从而导致酒精性脂肪肝。

三 滥用药物：药物是经过肝脏代谢排出的，如果乱用药物，会给肝脏带来药物性伤害，肝细胞受损导致肝炎。

四 总发脾气：中医里讲"肝主情志"，心情不好、经常生气会伤肝，情绪没有得到正确的缓解，会导致肝气郁结。

可以怎么样养肝护肝呢？

说到养肝，我们还可以通过喝茶来达到目的，比如我们熟悉的护肝茶等，在专业医师指导下饮用，对养肝护肝有辅助的成效。

那么，除了饮用保健食品之外，适当休息、合理营养同样是重要的，可以从以下几点入手：

从饮食上调理：

避免烟酒，生活中一定要坚持做到不喝酒、所谓酒精伤肝，忌饮酒可谓对病情的治疗是大有裨益的。

避免辛辣食物，建议平常饮食对于辛辣类、油腻食物、酸菜、辣椒要忌口，会增加肝负担。平时可以多吃香菇黑木耳提高免疫力，这些食物对于肝脏是有很好的作用的。

另外，绿色食物可以养肝，如枸杞叶、西洋菜、绿豆等，可以达到滋阴润燥效果。

从作息上调理：

避免熬夜，作息注意，建议平时尽量在夜间11到凌晨2点进入熟睡，因为这个时间段是肝脏的排毒，代谢最旺盛的时间，熟睡有利于肝细胞的修复。

如果长时间过度劳累，不仅肝脏难以恢复，还会增加损伤程度。所以要减少熬夜不良的生活习惯，合理的休息对肝脏恢复得到有效的帮助。

从运动上调理：

适当的运动可以提高自身体质，通过锻炼能使身体体质增强，身体代谢能力加强。比如可以选择相对轻松的，散步，慢跑。避免做强烈的运动，使肝脏无法承受。

从饮茶上调理：

茶叶清热降火、消食利尿。金银花茶：具有清肝明目，清热解毒；白菊花茶：具有平肝明目，降肝火的作用；枸杞茶：具有补肾益精、养肝明目、滋阴润肺等作用，饮茶有益于身心健康，但要适时、适量。

从心态上调理：

所谓'怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾'，如果长期生闷气，肝气会郁结，不好的情绪影响肝脏，建议保持乐观的心态，身体内分泌得到协调，有助于疏肝调气。

温馨提示：想要长期拥有健康的肝脏，定期检查一次。日常饮食注意能更好地起到保肝、加强免疫的效果，具有长效作用。保持心态平和，有效缓解肝郁气滞。

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