中医健康养生之美丽养生补充阳气

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中医认为“人到四十岁时阳气稍有不足”，因此有句话“四十不补，五十受苦”。随着年龄的增长，阳气很难成长和发展。随着阳气减少，疾病增加。那么该如何补充阳气呢？

肾阳为阳气之根。最好先从肾脏补阳气。今天，分享一些超级简单的补气方法！

1.日光浴：选择10时至11时或16时至17时，以使太阳更加充足而光线更柔和。最好在阳光下暴晒。中老年人可以晒太阳约30分钟。

2. 搓拉耳朵：肾主藏精，开窍于耳。定期进行耳部锻炼可以增强肾脏，腰部和延长寿命。用食指和拇指将耳屏和耳垂从内向外拉，从轻到重，拉力仅限于不感到疼痛，每3到5分钟，双手放开，可以看电视搓拉耳朵。

3.晚上泡脚：晚上9点泡脚以保护肾脏。因为这时肾经的气血和血液相对较弱的时候，此时将脚浸湿，身体的热量会增加，体内的血管会扩张，这有利于促进血液循环。

4.踮脚走路：前脚掌内侧和脚拇指起支撑作用，而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴脾经在这里通过。通过这种方式，您可以按摩脚的三阴，并通过暖脚的肾脏经络来滋养肾阳。每天踮脚走路约10分钟，在中间停下来走走，累时休息，并达到刺激穴位的目的。

5.饮食疗法：

食疗：比如“黑五类”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，一定要经常吃。除此之外，山药、芡实、核桃仁、莲子、猪腰、猪肚、韭菜、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉、枸杞、板栗、等食物都是补肾精品。

补肾汤：西洋参6克，女贞子3克，旱莲草3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每日煲汤服用

补肾粥：黑豆10克，薏仁30克，大米20克，黑芝麻10克，核桃3个（2-3人量）。破壁机直接豆浆功能键打熟即可食用。可加红糖。

补肾茶：枸杞子、茯苓各5～10克，红茶6克。将枸杞子与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可，代茶饮用。

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