三伏天养生 中医列出3建议和3误区（助您及时调整 安稳度夏）

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导语：截至今天，2021的三伏已经过去了一半，这时候也恰恰属于三伏天的温度高峰，一年中最热的时候。极端的气候环境，往往也会诱发身体的各类不适症状，学会三伏天的养生意识，学会在三伏天如何养生就显得非常重要。

有些朋友，可能抱有一颗养生的心，但在三伏这种极端的气候里，养生的方式和对养生的调整，都与平时有些不同，因此此类人群往往也会对三伏天的养生产生盲目的感觉。医生这里总结出了三点关于三伏天养生的建议，希望能够帮助到大家：

三伏天养生，医生给出的三条建议，希望对大家有所帮助：

第一条建议：三伏天，食补很重要

从中医的角度来看，食补是非常重要的一环，它可以在近乎完全避免副作用的同时，对于身体素质的提高起到稳步推进的效果，很多朋友也知道食补的意义，但不知道如何在三伏天进行食补。

相对而言，三伏天的特点是高温，人们往往会偏向于寒凉之物，例如冷饮等等，寒气入体，水分摄入增多，就容易增加脾胃的负担，引起脾胃升降的症状。换句话说，我们的消化系统也会因为三伏天效率出现下降的症状。这也是为什么三伏天普遍会出现食欲不振的原因。

因此，中医认为，夏季三伏天的食补，要遵循：“适宜清补”的观点，而味苦，性酸的食物，都可以起到清补的效果，例如苦味的食物：苦瓜，莲心等等，帮助脾脏润燥，滋养脾脏;而性酸的食物例如鸡肉，鱼肉，桃子，菠萝等也可以适当多吃，利于开胃和激活消化系统。适当地在自己三伏的食谱中加入这些，往往也能起到很不错的养生效果。

第二条建议：三伏天，去火不能忘

三伏天温度很高，气候也比较干燥，这些炎热之气进入我们的身体，让我们身体阳火升腾，就会出现例如上火，溃疡等症状，这显然是对健康不利的。另外，上火还会波及情绪，出现例如心神不定，暴躁易怒等情绪负面现象，还望各位能够注意。

也正是因为如此，三伏天去火，消火也应该纳入我们的考虑范围。饮食上可以以汤，羹，汁之类的汤水较多，清淡易消化的食物为主，并且要多吃甘甜爽快的水果蔬菜增加身体的水分摄入渠道，以水灭火，压制住身体因为温度升高而溢泻的阳气。

从营养健康的角度看，我们在三伏这种极高温的天气下，流汗比较频繁，无机盐，矿物质以及其他微量元素的损失也会变多，身体营养不均衡，也会导致内分泌紊乱，继而出现上火的现象，因此富含矿物质，钙镁等物质的山楂，苹果，花椰菜等，都是我们三伏去火的绝佳选择。

第三条建议：三伏天，补水是首选

上文提到的容易上火，水利滞涩的常见三伏症状，其实都和水有关，如果我们身体里能够保证足够的水分摄入，这就相当于为我们度过三伏打好基础，然后实行更全面的养生计划。

换句话说，三伏天的养生，一切都建立在充足的水分摄入上，因此在三伏天，补充水分是第一选择。

而补充水分的方法也有很多，这里建议大家可以适量摄入一些盐开水。在补水的同时，也能够弥补因为频繁流汗而损失的无机盐等物质。根据相应标准的界定，每人每天应该补充水分5000cc左右，每500克水可以添加1g的盐分，是比较合适的范围。

但要提醒大家的是，这里的水分摄入，指的是包括饮食，喝水在内的，总体水分摄入，并不是让我们单单喝水喝那么多。还望能够注意。如果水喝得太多，同样也会给身体水循环和水利通畅带来一定的阻碍，反而不利于身体健康。

以上三条建议，希望大家可以在三伏养生的时候适当参考，更好地维持自身的身体健康。

而在三伏养生的过程中，因为对目标的迷茫和对调整方向的不明，一些人在养生过程中也会踏入一些误区，常见的三伏天养生误区，我们也有必要进行了解。

常见的三伏天养生误区有哪些?

医生归纳为三点：

“三伏一定要贴三伏贴?”

三伏贴相信大家都知道，应该是比较经典的中成药之一了，很多朋友为了遵循“冬病夏治”的理论观点，会选择在三伏天贴三伏贴，以驱赶身体寒气，减少自己秋冬患病概率。

其实这里一直有个误区，三伏贴的使用时间，并不局限于三伏天，通过药物逼出身体阴寒，和外界的温度差异关系不大。三伏贴要在三伏天来使用，更多地是商家的一个噱头罢了。

并且三伏贴的作用比较有限，往往起到的是巩固的作用，基本没有治病的效果，还请大家不要过分推崇这种习惯。

“三伏天要喝姜枣茶?”

同样是遵循冬病夏治的道理，有些人认为，夏天要顺应阳气活跃的特点，保护身体阳气，因此要多吃生姜，喝生姜红枣茶，补充气血，提升阳气。

这乍一听很对，其实失之偏颇，熟悉中医的朋友都知道，任何事物，补过了头就是毒，阳气也一样。

在三伏天本就阳气旺盛，如果再辅以姜枣茶等进行阳气维护，身体阳气蓄积过多就会溢散到体表，出现例如口腔溃疡，便秘，失眠等负面症状，反而对我们维护健康不利。

医生建议：如果是反复感冒咳嗽，慢性阻塞性肺气肿等病的患者，三伏天可以适当饮用，其余人群一定要仔细斟酌，不要盲目地进行阳气补充。

“三伏天不能多动?”

三伏天因为气温升高的缘故，一些朋友认为，“心静自然凉”，因此在三伏天会选择尽量少动，来减少身体的不适感。然而根据调查，长时间地久坐不动，会让下肢的循环能力变差，增加形成静脉血栓的风险。

对于不喜欢动的朋友来说，在休息九十分钟左右的时候，适当的放松十分钟，可以有效地帮助缓解静脉和肌肉的压力，让身体更加健康。

结语：三伏天的气候恶劣，这正是考验我们养生经验和养生效力的时候，希望养生爱好者们可以通过本文，适当地熟悉三伏养生的各种注意事项和养生方法，并且调整到自己的生活日常习惯中。坚持下去，或能减轻身体因酷暑带来的不适，更加安稳地度过夏天。

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