甘肃省居民健康保健知识与技能手册——预防近视

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（五）预防近视

1.养成良好的用眼习惯。

应从小养成良好的用眼习惯，保护视力，预防近视。应做到：

●近距离用眼时，隔45-50分钟休息10-15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

●养成良好的阅读习惯，不要躺在床上看书、不要走着看书、不要在晃动的车上看书，避免引发视力疲惫。

●留意正确的读写姿势，做到三个一，即“胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸”。

●学习时要选择有良好采光和照明的学习环境，不要在光线昏暗的环境下看书。

●儿童连续观看电视不应超过20分钟，尽量不要观看手机和平板电脑;成人连续观看电视、手机、平板电脑等时间不要过长，一般看40分钟休息10分钟。

2.注意合理营养。

营养要均衡，多吃水果、蔬菜、豆类，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素，有助于预防近视；防止挑食偏食。

3.自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳。

4.增加户外活动。

多一些户外的活动和运动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉或神经，对视力有很好的保护作用。

小贴士：每年的6月5日是“全国爱眼日”。

制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心

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