减肥期间这样选择主食（让你的减肥成功几率大大增加）

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减肥期间如何选择主食，困扰这很多减肥的朋友，今天我就结合自己的经验说一说，减肥期间，我们该如何的正确的选择主食及如何控制饮食，等大家看完这篇文章，希望有所收获！

废话不多说直接开门见山，减肥期间的主食应当以五谷杂粮等粗粮为主，米面等精细粮食为辅，可以粗细搭配，多吃粗粮少吃细粮！下面分析下这样做的具体意义何在！

为什么要以五谷杂粮为主，根据我自身的理解有两个方面的积极意义：

① 首先选择五谷杂粮对于减肥有积极的作用

我们常吃的米面等精细的粮食，属于精细碳水化合物，吃到肚子里，易消化，在短时间内容易造成血液含糖量升高，而我们身体的唯一降糖激素就是胰岛素！这样就会造成胰岛素大量分泌！而我们胰岛素除了具有降糖的作用，还有促进脂肪合成的作用，所以这样也直接导致我们脂肪合成速度加快，导致我们更容易发胖！而五谷杂粮等粗粮，不易消化，还耐饱，在我们肚子里会待很长时间，它是以一个平稳的速度去进行消化，并不会造成血糖太大的波动，所以不会造成胰岛素过量分泌，那我们脂肪合成也不会加快，所以对于我们防止长胖有积极的作用！

② 对于健康有积极的意义

加工越精细的粮食，营养流失得越厉害，像米面这种精加工的食物，膳食纤维，各种营养素在加工的过程中已经流失殆尽，除了吃的时候口感好，对于我们的身体健康没有多大意义！而且上面提到过，越精细的粮食，越容易消化，这样就会导致我们血液里含糖指数快速升高！而为了降低血糖浓度，胰岛素就会快速分泌！长期以往，就会对我们胰腺产生压力，造成相关方面的疾病，例如糖尿病而没有精细加工的五谷杂粮，保留了大量的营养元素，膳食纤维，对我们身体补充营养很有用处；而且不容易导致血糖升高，对防止，减缓糖尿病症状很有帮助！所以，从第一点来看，在减肥期间以五谷杂粮等粗粮为主食是比较好的选择，从第二点分析，我们在日常生活中，养生也好，为了健康也好，都应该以五谷杂粮为主！

减肥期间除了主食选择，还得注意其他方面

在减肥过程中，对于主食的选择只是其中一部分，减肥的底层原理，是每天摄入的总热量小于消耗的热量，才能达到减肥的效果！

如果只改变饮食，而对其他方面饮食不注意，也有可能使每天摄入的热量超过消耗的热量，从而导致脂肪的生成，继而导致我们肥胖！

所以在减肥期间，要有一套自己的饮食规则，除了对主食的选择，其他方面也得控制好，总结以下几个方面：

首先口味不能太重，少油少盐少糖，不仅对减肥有好处，还对身体健康有好处！提高各种蔬菜的摄入，适量吃些水果！提高优质蛋白质的摄入，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等！适量摄入优质脂肪，例如各种坚果，核桃，橄榄油！杜绝一些高热量高脂肪高糖分的没有营养的垃圾食品，例如肯得基麦当劳必胜客里面的食物，例如各种烧烤油炸火锅等！多喝水，多喝茶！养成良好的饮食习惯，早上吃好，中午七八分饱，晚上少吃！

写到最后

减肥的成功，需要方方面面的注意与克制，主食只是其中的一小部分，要从整体上，控制热量的摄入，遵循摄入的热量小于消耗的热量原则！如果饮食可以控制好，饮食减肥法也是不错的方法！如果饮食控制不好，可以适量地增加运动量，额外的消耗热量，让我们的减肥速度会更快一点！

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