健康养生：托塔二字背后的大蕴含 八段锦第一式（再详解）

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好的，上次我们讲了预备式，今天开始讲第一式。再说一遍，放松，全身心的放松，此为第一细节，要牢牢记住，时刻印在心间。

心虚无缥缈，脚落地生根。

一呼一吸，至道。

起势有个微屈膝的动作，生根之气在下达，地精之气在上行，‘欲扬先抑’，缓和是为了更好的积聚力量，下行上达更有冲劲，这和小腿肚的作用类似，起到一个加压泵的作用。因此，每个动作，尽量慢拉，慢展，动作看似慢，慢有慢的作用好处，就像竹子的成长，力量积蓄够了，几个月就长高十几米。

三焦无处不在。相火燃烧充分，你才能有能量供应。天地之间有大药，然而需要水火的淬练，自来，阳主阴从，合和而不偏。人是动物啊，动则阳有去处，有落处，有化处。太阳每天东升西落，周而复始，我们也要每天坚持动，筋络通达才身体灵活。

双手起，阳上行；对应吸气，至胸部，天阳沉入肾，双掌反转，提拉腰部，颠脚尖，双掌似托塔，塔有千斤，极力上举，胸中阳气随三阴经上达至手尖，这里掌根撑得越有力，指尖感觉越明显。下巴上举，提拉任脉一线，大家看是不是和你平时的时候反着来的？仔细体会。

双手分开如满月，微微内翻，阳气随任脉下行。呼气过程。沉到极点，呼气要净。

这里重要。多体会。

托塔做到位，你的气延展得越深，时间一到，吸气愈多，呼气愈少。力透指尖也就是气透指尖。手足少阳本是一经，少阳火得降，火在水下则生气；木气一气周流，肝阳生发的生气充足，一阳生二阳，顺天之道。

掌开如满月，拇指食指充分展开，其余三指一同展开；身体松到位，筋拉得越疼，疼劲一过，就好练了。特别提醒，八段锦适宜晨练，不宜饭后练习。

一开始腿部是松中带紧，让你得根。我们生于自然界，和自然一体，要顺应自然的规律，自然的力量。足三阳就是要力透于地下，自然得根。降中有升，阳气足，引领得法。人身处处一气周流。

晨练之时，大自然的木气正当生发，人应于天道，阳气由内而外，也在生发；阳者化其所藏，渐渐丰盛，阳属动，就是动可生阳的道理；具体到革命思想这里，就是你‘’左倾，右倾‘’都不可取，跟着我是最好的方向。万事不可过，这才是中华文化‘中庸’的内涵。

好的，第一式就分享到这里，篇幅有限，具体再展开得讲好多天，不足之处请指正，谢谢大家！

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