黄帝内经告诉我们夏季该如何养生

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《黄帝内经》

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。”

这段话论述夏季养生,第一点是要“夜卧早起,无厌于日”。夏日昼长夜短,睡眠也要随之“夜卧早起”,以顺应自然,如晚上睡眠时间不足,最好睡午觉补足。第二点是“使志无怒”,“使华英成秀,使气得泄”。

当夏天气温升高至一定程度时,人体会出现烦躁、易怒等症状。此时,要保持平和的心态,遇事不可激动,以防“情绪中暑”。

同时,人的精神要像夏天的万物一样,郁郁葱葱,蓬勃向上,心情愉悦,使人体气机舒畅,这就是顺应夏天万物生长的养生之道。

《黄帝內经》还认为,夏季的养生之道,其实就是“养心”,如违背此道,就是“逆心”。“逆心”的结果,是“秋为痃疟”,“冬至重病”,所以《黄帝内经》特别强调“冬病夏治”。而为了预防秋冬的疾病,夏日必须注意“养心”。

01 夏季气候特点

1、多湿

2、多热

3、暑

02 夏季易发病症

1、空调病

2、腹泻

3、热感冒

4、中暑

5、皮肤病（瘙痒、湿疹、过敏）

03 夏季养生原则

1、养生长之机

2、盛夏防暑邪

3、长夏防湿邪

04 夏季易发皮肤问题

日晒伤/斑－－夏季的紫外线指数非常高，防晒非常重要。过度的紫外线会 破坏皮肤的细胞膜，引起皮肤浅表面的血管扩张、充血甚至细胞水肿、渗出，导致各种皮肤疾患。长时间的紫外线照射，使皮肤天性的防御功用增强，大量的色素颗粒集中于表皮的基底细胞层，所以夏季皮肤斑点会有明显的加深。

配合补充防晒最佳营养：番茄红素＋葡萄籽＋VC

05 夏季饮食

1、宜清淡质软易于消化的食物--羹剂

2、增苦减辛

3、多吃清暑、利湿

4、适当的吃姜“冬吃萝卜夏吃姜”

06 夏季锻炼养生

1、海滨旅游

海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

2、游泳

游泳能提高人的呼吸系统的功能，其次，游泳能提高心血管系统功能。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强 。

夏季养生——睡眠时间

养睡眠中医说：“夏季天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”

夏季合理睡眠时间应该是，晚上就寝时间为10点到11点，早晨起床时间为5：00左右。而夜间睡眠时间的缩短，因此要通过午睡来补充。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

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