2021年饮食建议：常吃这5种食物 合理膳食均衡营养（家人都受益）

人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！

导读：

最近，中国营养学会组织发布了《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，报告中对中国的居民膳食做了一个总结，并且给出了相关的建议，到底什么食物该吃，什么食物要少吃呢？今天我们就来说说，该吃的5种食物，这5种食物平时大家有没有都吃到呢？

先说一下要减少摄入的食物，蓄肉、烟熏肉、含糖饮料、动物内藏还有肥肉等，这些都要少吃，而推荐适量增加有全谷物、蔬菜、水果、大豆、坚果、奶类、鱼肉、水。水和蔬菜、水果这些我们就不说了，平时基本都吃得比较多，其它5种则要适量的增加。

第一种，坚果，推荐天虹牌原味巴达木

根据建议每周食用坚果50g-70g，我们在选择坚果的时候，要注意不要选择那种油炸，或者是盐分比较高的，坚果油脂和盐分比较的高，不利于健康。这里给大家推荐，天虹牌原味巴旦木仁，圆润饱满，口感酥脆。

原味巴旦木仁，保持了原色原味，它没有添加盐和糖，真正做到了零添加，采用的工艺是控温烘烤，并非油炸，所以更值得吃，自然的原香，吃着酥脆。

第二种，全谷物，推荐燕麦片

推荐每天摄入全谷物50g-150g，平时大家可以买点燕麦放在家里，选择燕麦的时候，不要选那种放了糖的，而是要选择纯的燕麦片，德富祥燕麦片就非常不错，它是原味的纯燕麦片，不含蔗糖，含有大量的膳食纤维，并且无胆固醇，不会给身体增加负担。

这款燕麦片属于免煮型的，你也可以把它直接当成早餐，泡一泡就可以吃，饱腹的早饭，还含有膳食纤维，吃了还不发胖。

第三种，牛奶，补充钙质

每天一杯牛奶，喝出好身体，现在很多的成年人是没有喝牛奶习惯的，但喝牛奶却是补钙的首选。选择牛奶的时候，要选择纯牛奶，然后根据自己的需求来选择，比如想要减肥的话，就喝脱脂牛奶，一般的话直接买纯牛奶就可以了。

在这里给大家推荐德亚全脂牛奶，它是进口牛奶，配料表中的也只包含有生牛乳，而且它的蛋白质含量达到了6%，钙含量更是达到15%，所以值得购买。

第四种，鱼肉，推荐小黄鱼

每周吃鱼大概在280g~525g是最合适的，平均到每天的话是40g-75g，鱼肉脂肪含量低，而且蛋白质很丰富，这里推荐大家吃舟山野生小黄鱼，野生的小黄鱼基本都是海中捕捞的，而且味道鲜美。

我们在买这种鱼的时候，如果鱼身比较细长，线条很自然，说明这种鱼就是自然生长的，而非养殖的，另外买的时候还可以观察鱼的眼睛，比较清澈说明鱼足够的新鲜，或者是看它的鱼鳃，比较鲜红的话，也说明很新鲜。

第五种：豆制品或者是大豆

每天摄入30g-50g大豆及豆制品最为适宜，这个就不用推荐大家购买了，毕竟豆浆、豆腐、黄豆都比较的常见，每天早上打个豆浆，或者是用黄豆煮鱼，都能很好的吸收到其中的营养成分。

这是 2021年的饮食建议：常吃这5种食物，合理膳食均衡营养，家人都受益。除此之外，大家也要注意平时多喝水，一般一天在1500ml-1700ml左右，也就是3瓶矿泉水的量，其次蔬菜水果别忘吃，基本上就合理了。

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