为什么现在三高人群越来越多 如何预防（这份三高食谱 备好了）

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降压药一吃，根本停不下来！

在我们的生活中，三高人群的比例是逐渐在上升，因为现在的生活越来与好，并且很多人并不懂得养成良好的生活习惯，所以患上三高的人有很多。三高指的是人体的高血脂、高血压、高血糖。

这三高对人人体的健康威胁是很大的，三高人群食谱对于三高人群来说是重要的。三高人群借助药物的治疗效果是不明显的，除了吃降压，降糖药，这些都有依赖性，并且副作用很大，一天不吃都不行，要想平衡三高，更需要的是在饮食上的调理，调理的好，身体恢复就快，如果还是毫无节制的话，只会加重病情。

如何预防“三高”?以下就是三高人群食谱：

1、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

2、食疗-早清好：早清好采用国家卫计委公布的药食同源的中草药精制而成，主要是针对现代人群普遍易出现高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、身体阳气不足、动脉血管容易硬化、身体免疫力低下、等身体不良状态而研发的食疗食品。具有清除体内垃圾及时排出、分解胆固醇，全面调节人体免疫功能，健脾胃、润肠道，利小便、抗衰老、抗动脉硬化、降三高，对中老年人们高血脂、高血压、高血糖疾病能起到良好的食疗保健作用。特别对脂肪肝这一块有独特而显著的效果。

3、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4、山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

5、芹菜:含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

7.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

8. 适当锻炼身体：适当的锻炼我们的身体，增强体质，这也是预防血压升高的方法，例如举杠铃，俯卧撑之类的，都是不错的选择。

9、控制体重：如果体重超标就会导致“”三高“”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“”三高“”入侵你的身体。

10、戒烟限酒：

烟酒也是引发“”三高“”疾病的一大诱因。吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通畅。

11、定期进行健康体检

定期做健康体检是一种不错的选择，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时遏制，达到意想不到的效果，降低疾病治疗的风险，对“三高”预防和治疗意义重大。

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