夏季养生：重在精神调摄

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2017-08-02正雷太极书院正雷太极书院

一、夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

四、补充盐分、钾和维生素

夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，会引起人体倦怠无力、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，例如茶叶。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。此外在夏日应多吃一些富含维生素的食物，亦可饮用一些水果汁。

五、尽量穿浅色衣服深色衣服吸收光能比浅色衣服要多，浅色的衣服把多数光线都反射出去了而深色衣服则是吸收，所以深色衣服吸收的光的能量比较多，夏天出来常穿深色衣服会更热一些，同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

六、皮肤瘙痒注意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

七、做些养心运动 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

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