过了40岁（你的身体就会出现从未出现的东西）

TIPS：本文共有 1786 个字，阅读大概需要 4 分钟。

孔子说，四十岁时是不惑之年，能明辨事理而不致迷惑，那你的身体是否也能明辨身体出现的症状。40岁时，上有老，下有小，中间还得照顾伴侣和自己，精神压力巨大，现代生活的节奏越来越快，你的身体衰老的速度已经在加快，你发现了吗

过了40岁，你是怎么样的状态

40岁的男人

这时的男性真是在职场吃香的时候，有工作经历，带领着一群人在创造着美好的世界，但是压力也是最大的

1.应酬多，经常熬夜加班是常态，身体每况愈下。林蔚的一个大学同学，从前的发量茂盛，青春活力，随着时间的推移，工作量的加大、结婚、养育孩子等一路走过来，才38岁的他，头发很少，几乎跟光头差不多了，我问他发生了什么，他说，每天要加班到深夜，团队的业绩考核、年度任务的进度、应酬，深深感到体力不行，都是强撑着，他的身高175，体重已经到180斤了，大肚子圆滚滚的，伴有中度脂肪肝。

40岁的男人

2.多个角色的扮演，太累了。在家里需要做孩子的榜样、父母的孝子、贴心的伴侣，帮着伴侣收拾家务，分担家里的杂活，陪孩子读书，观察孩子的成长进度，思维的引导，陪伴父母。在单位，精神抖擞的成为团队的精神领袖，以身作则，带领团队创造好的数据，带领他们实现财务自由，共同实现自己的创业梦，未来给消费者创造美好的体验，通宵达旦的死磕自己。还得时刻观察同事的进度、聆听他们的心声，做他们的好朋友。太难了，精力不够。

多个角色都要很棒

3.发胖的身体、甘油三酯的超标、性能力下降、血压高了、血糖高了、肩颈痛了、腰背痛了、腿开始痛了，就连到医院做手术都瞒着家人，生怕家人担心，以上的身体壮体已不能支撑完成各种角色的顺利完成。

爱家人胜过爱自己

40岁的女人

过去说的黄脸婆，就是在女性35岁以后的样子了吧，因为这时候，女性的雌激素开始减少、肌肉含量开始骤减、加上生产完身材的变形、盆底肌松弛、漏尿和子宫脱垂。皮肤也开始松弛、该垂的和不该垂的都垂了，该松的和不该松的都松了。当到了40岁时，以上的情况就更严重了，因为身体的基础代谢逐步降低，身体内的肌肉合成代谢远远大于合成代谢，睾酮激素的减少，骨密度的下降，使得身体的活力降低。

40岁的女人

1.身材发胖，尤其腰腹部分，臀部下垂，关节松弛。

2.皮肤的肤色暗沉，睡眠质量低下。

3.内分泌失调，月经不正常。

4.多种角色的扮演。家庭主妇的女性，在家带孩子，家里的工作极其繁杂，却又看不出什么效果，比如洗衣、做饭、扫地、送孩子上学、辅导作业。如果是职场女性的话，还得平衡好家庭和事业，精力不够，恨不得像孙悟空一样有72变，同时开始不同的工作。

如何保持活力的角色

那么该如何自我养生呢

1.静坐。在打坐的过程中，采用的是腹式呼吸，平静我们的情绪，让心慢慢的静下来，所谓静能生慧。才有更好的精力去完成各种角色的扮演。在打坐的过程中，激活了副交感神经，而副交感神经是负责让情绪平静、呼吸变慢、放松全身肌肉的一种方法，时间可以选择，比如历史上的曾国藩12课中就提到，每日静坐1小时，恢复精力，促进睡眠。我们现在的工作生活节奏快，建议大家可以每天清晨、中午和晚上各打坐10分钟。

打坐，吐气时间长于吸气时间，采用鼻子吸气，鼻子吐气

2.肌肉筋膜的放松，平日工作节奏的紧张和劳累，焦虑和烦躁的情绪，让大脑分泌了很多的皮质醇和肾上腺素，让身体内分泌处于恶性循环中。适当的用一些辅助工具放松，让筋膜放松、促进身体的血液循环，达到放松身体和舒缓身体的效果，同时还预防水肿。

狼牙棒放松大小腿侧面，10次/组，3组

腿部深层筋筋膜的手法放松，从脚底板内侧-小腿外侧-大腿后侧，每个动作10次，3组

3.身体的核心稳定训练。增加关节的稳定性，促进身体内啡肽和多巴胺的分泌（被动兴奋剂），这是一种让我们开心的物质，只要运动就会产生。同时它是对抗抑郁症的好方法，还不花钱。以下这个动作叫跪姿胸椎旋转，增加脊柱的稳定性和柔韧性。跪姿在垫子上，四肢和躯干成90度，腹部收紧，脊柱拉长，吸气准备，吐气，胸椎带动手臂转动，停顿3-5秒，重复10次。

胸椎的稳定训练

综上所述，过了40岁，身体内的激素下降、身体分解代谢大于了合成代谢、扮演的角色多、任务重、需要的精力更多更充沛的方法，可以通过静坐、筋膜拉伸放松、力量训练或者是选择自己喜欢的一种运动方式，让身体分泌更多的多巴胺和内啡肽，让精神愉悦，身体更健美。

我是@健身李林蔚14年健身行业实战，专注分享实战运动康复和孕产训练。

如果觉得《过了40岁（你的身体就会出现从未出现的东西）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！