中医专家话养生｜疫情期间（如何选择适合自己的养生方式）

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中医养生的原则来源于《黄帝内经》" 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。" 在疫情防控期间，不同的人群如何养生？又有何方法可以提高免疫力抵御病邪？为此，哈尔滨市新冠肺炎中医药救治专家组成员、黑龙江中医药大学附属第一医院重症医学科主治医师王若晖针对不同的人群分别给出适合其的养生方法。

" 在疫情防控期间，平时身体健康、无基础疾病的青壮年要遵循三点原则 "，王若晖表示，一是生活规律。在疫情期间避免熬夜晚起，要保证充足的睡眠和良好的作息时间。二是饮食宜规律，不可过饥，亦不过饱。饮食宜清淡而少厚味，以养脾胃。饮食宜 " 适其寒温 " 而顺应脾胃之生理特性。青壮年人群多喜食生冷寒凉易败脾阳，导致失于温煦而虚寒内生。胃又为阳明之腑，阴虚则易生热。若脾胃皆伤，恐生寒热错杂之变，故适寒温可使脾调而气升，胃和而气降，运纳如常，方可中气健旺。三是居家期间尽可能创造条件进行一些体育锻炼。要求每次锻炼时间不少于 30 分钟，每周坚持 3 到 5 次并保证一定的运动强度。简单估算运动强度是否达标就是运动后心率是否达到 120 次 / 分 -150 次 / 分。建议选择有氧运动，像中医功法八段锦、太极拳以及一些有氧健身操、跑步机慢跑、骑健身车，这些锻炼方式可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

" 老年人，特别是患有慢性疾病的老年人，疫情防控期间首先要做好自身原有慢性疾病的控制。" 王若晖进一步解释说，患有慢性疾病的老年人一定要遵医嘱按时服药，疫情防控期间适当多备些长期服用的药物避免停药，如有不适要及时和医生联系指导调整用药或者住院治疗。

因为老年人免疫力低，疫情防控期间可以口服一些中药预防病毒感染，例如：藿香 3 克、苏叶 3 克、薄荷 3 克、蒲公英 3 克、陈皮 3 克、生姜 1 片、大枣 2 个，热水冲服一日一剂，连服 7-10 天。

还要保证规律生活，充足睡眠，平衡膳食、食物多样、少食肥甘厚味，注重饮水，通利二便。

适当做一些功能锻炼，并根据个人具体情况选择适合自己的锻炼方式，根据每天的身体情况调整当天运动方式及总量。推荐的运动如：八段锦、太极拳等强度不大的运动，每次练习时间 10～15 分钟左右，每天 1～2 次，按照个人体质状况以能承受为宜。

最后，王若晖提醒广大市民朋友，一定要根据自身年龄、体质和身体状况，选择不同的养生方式，这样才能保持身体健康，抵御病毒的侵袭。

【来源：ZAKER哈尔滨】

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