冬季养生新方法（你学会了吗）

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冬季寒冷干燥，很多朋友们常常会出现感冒、咳嗽、‘发烧等症状，因此大家都特别关心如何能过一个温暖健康的冬季。其实冬季养生保健尤为重要，如果保持一个好的习惯，再进补得当，那么远离疾病自然不是问题。一起来看看冬季注意哪些好习惯吧

1.早睡晚起

睡眠养生应顺应四时，冬季天冷要早睡晚起。“冬三月，为闭藏”，到了寒冷的冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”

2.冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。

3.温水刷牙，喝温开水

早上起来喝一杯温开水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能排毒，清理肠道。4.注意保暖

背部：背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

足部：睡前用温热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

5.多食温热，少食寒凉

冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒凉，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

6.冬天开窗通风很重要

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，房间内往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着季节的转化而潜藏于内。两千年前的《黄帝内经》中就提出了春生，夏长，秋收，冬藏的具体方法。

人生乃小天地也，人与天时是一致的，人也应该适应这个自然规律。因此，冬季养生的基本原则也当讲“闭藏”。特别是经过多次放、化疗后的肿瘤患者，免疫力降低，怕风怕冷，更应该重视冬季养生，避免癌症的转移和复发。

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【多“点”水】

冬天虽然排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季的时候，天干物燥，特别在北方地区室内暖气更会使人体水分流失，造成大便秘结，痰液稠厚。

这对大肠癌患者和肺癌患者的康复会产生巨大影响，应及时补充水分，多喝水，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。

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【出“点”汗】

肿瘤患者宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等，也可选择做一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。

若因健康原因不能到体育场所进行锻炼，也可在院内、室内、楼道内做一些原地跑、原地跳、广播操等。运动原则是以每次锻炼后感觉不疲劳为佳。

【早“点”睡】

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

研究表明人体细胞分裂的高峰是在夜间入睡后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂时不会发生突变而成为癌细胞。合理睡眠有利于机体控制细胞不发生异变，故保证睡眠质量乃是防癌的首要因素。

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【护“点”脚】

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，如涌泉穴、足三里等。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

【防“点”病】

虽然冬季天气寒冷，但如果久无雨雪，加上空气干燥，各种病毒、细菌等就可能散播于空气中，肿瘤患者尤其是化疗后的病人免疫力较低，十分容易罹患各种疾病，这将严重影响患者的身体状况。

因此此时应注意保暖，及时开窗通风，尽量避免去人群聚集的地方，进食富含维生素的食物也有一定的作用，必要时可以应用一些能够提高身体抵抗力的药物等。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

抗癌是一场持久战，通过生活起居来调养身体可以远离癌病，甚至战胜癌症。癌症患者生命延续的记录每天也都在刷新着。

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