长寿老人经验：养生多吃三种黑 少吃三种白（远离心脏疾病很简单）

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养生是一个非常热门的话题，尤其是对于上了岁数的人群来说，养生似乎是他们的头等大事，这时候不用上班了，只需要在家里照顾好自己的身体健康，注意日常的饮食习惯，就是非常的好了。

每位长寿老人都有自己的养生经验，世界最长寿老人，117岁的日本老人大川美佐绪把自己的长寿归功于“吃得好睡得香”，她对媒体说：吃好睡好，就能长寿。你必须学会放松。不过也有长寿老人的经验是每天喝一点酒、或者吃一点肥肉、甚至还有长寿老人经验是每天抽颗烟。

我国患有高血压的人群高达2.7亿，也就是说，每5个人当中就有一个人是高血压患者。每个人生活的地域不同，身体素质不同，长寿的秘诀也各不相同，但总体而言爆炸营养课堂的营养师建议大家：想要长寿，就要多吃三种黑、少吃三种白，才能帮你远离心血管疾病。

1、想长寿远离三种白：白糖

我国最新的健康调查数据显示，每两个成年人中，就有一个是糖尿病的后备军。控血糖最关键的第一步，就是要少吃富含淀粉的食物和糖，比如米饭、馒头、面条等精细主食，以及含糖的甜饮料、蛋糕、点心等，平时炒菜也尽量不要加糖。

2、想长寿远离三种白：食盐

高血压是食盐摄入过多造成的最直接的风险，钠离子摄入过多，导致体液中的钠钾比例失衡，水分往血管中渗透，经过一系列身体变化最终导致血压升高。盐摄入过多，还会加重肾脏负担，同时盐中的钠会导致人体水分不易排出，容量负荷过重，形成水肿，又进一步加重肾脏的负担。

3、想长寿远离三种白：猪油

猪油当中含有大量的饱和脂肪酸，最高能够达到40%左右。但现代医学普遍认为长期摄入过多的饱和脂肪酸，会导致低密度脂蛋白的水平升高，进而增加心脑血管疾病的风险。

4、想长寿多吃三种黑：紫菜

紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。

5、想长寿多吃三种黑：黑米

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

6、想长寿多吃三种黑：黑芝麻

黑芝麻的颜色毋庸置疑是黑色的，这主要就是因为其中含有丰富的多酚类物质，如花青素、黄酮、青素等物质，他它们都具有很强的抗氧化作用，研究上已经证明，多酚类物质可以起到一定的减慢血糖上升的速度，对于糖尿病患者有很大的好处。

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