减肥期间最佳减肥餐食谱的正确做法

TIPS：本文共有 949 个字，阅读大概需要 2 分钟。

上篇文章分享了减肥期间三餐的吃法之后，不少人私信我该怎么做呢？可能很多姐妹确实不会做减肥餐，那么今天柚子来教你减肥期间的一日三餐该怎么做吧！都是干货，小本本准备好！

这里说的只是一天食谱，想要更多食谱可以私信我，关注以后也会慢慢分享更多减肥干货。

先说说早餐，大致就是碳水/蛋白质/维生素/膳食纤维。具体在上篇文章，可以去看看，下面分享做法。

早餐:全麦蛋糕（热量360大卡）

准备食材:全麦面粉50g/鸡蛋一个/酸奶或者纯奶100g/清水适量

做法:碗里放入全麦面粉里依次加入鸡蛋/酸奶/清水一点点，想要甜一点可以把一颗红枣切碎放进去，搅拌均匀，另一个容器里刷一层薄油，把搅拌均匀的面粉倒进去（也可以不刷油下面铺一张吸油纸），热水上锅蒸二十分钟，最后倒模，摆盘。特别香，甜甜的，很像蛋糕的口感。下面是我做的，我在下面放了几颗水果

午餐:番茄鸡蛋面（热量369大卡）

很多女孩子都会喜欢吃面食（至少我是！！），但是减肥期间，普通的面真的要少吃！升糖指数很高哒！又很馋面怎么办捏！嘻嘻我来告诉你

准备食材:荞麦面50g/番茄一个（200g左右）/土豆100g/鸡蛋一个/葱姜蒜/橄榄油/生抽/耗油鸡精

做法:先把番茄头上画一个加号，在热水里泡几分钟，就可以轻松去皮。在泡番茄的时候我们把葱姜蒜切末，把鸡蛋打散，土豆切成小块，番茄泡好之后去皮，切成丁，越小越好。

热锅喷一点橄榄油（因为油很少，所以建议用不粘锅），把姜蒜放进去爆香，加入番茄丁，小火炒出汤汁，多炒一会儿炒烂，加入适量水，加入土豆块煮开，加入生抽耗油鸡精，煮开之后加入荞麦面（最好是把面先过水掉生），翻煮一会加入鸡蛋液，最后撒一点葱花出锅

这个做出来会特别鲜，想要吃青菜的也可以放一点点。不用放盐哈，生抽本来就是提味的，实在觉得味道淡就加一点点就可以了

晚餐:凉拌黄瓜＋小米粥（热量200大卡左右）

准备食材:黄瓜200g/小米粥200g（熟重）

黄瓜洗干净切块，碗里放入两勺生抽，两勺醋，一勺老抽，一勺蚝油，葱姜蒜适量，一点代糖，加适量清水，倒入黄瓜搅拌均匀。

小米加入适量清水煮开，转小火，慢慢熬制黏稠（可以适量加点南瓜）

晚餐我们一定要吃，可以吃单子一点就可以，不吃的话会影响我们的代谢，导致便秘哦！

今天的一天食谱就分享到这儿！想要更多减肥干货！关注我慢慢分享哦~

如果觉得《减肥期间最佳减肥餐食谱的正确做法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！