晚餐给娃吃这些食物 助消化调脾胃（睡得香还长得高）

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不要认为晚餐不重要，它既能补充白天人体所丢失的营养，又可以使人体功能得到恢复。

执笔：明珠

定稿：苏子后

饮食对宝宝的成长发育至关重要，很多家长将饮食重点放在早餐上，却忽略了晚餐的重要性，由于晚饭后不久要进入睡眠状态，为此，在食物选择方面更为重要，以下几种食物，助消化调脾胃，还能让宝宝睡得香、长得高。

适合幼儿晚餐的食物

1、水果

晚餐吃水果好消化，其富含维生素，利于宝宝的生长发育，可以促进铁的吸收，还能补充水分，对皮肤有好处；比如香蕉中含有精氨酸，可以活化生长激素，促进宝宝长高，并且它含有天然的镁元素，具有松弛肌肉、放松身体、安神助眠的好处，可促使孩子进入深度睡眠状态，另外，香蕉是高纤维水果，可以促进消化、润滑肠道、利于排便、防止便秘。

2、粗粮

粗粮富含膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，不用担心饭后不好消化而增加脾胃的负担，建议首先小米，它是一种非常养胃的食物，特别适合脾胃虚弱的宝宝，父母坚持把小米当作宝宝的晚餐，可以使肠胃通畅，帮助消食，并且，小米富含色氨酸，色氨酸可以制造褪黑素，能调节睡眠，让宝宝睡得香。

3、牛奶

幼儿喝牛奶可以促进骨骼的生长发育，长高势在必得，并且牛奶可以助力睡眠，因为它含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，对大脑睡眠起着关键的作用，另外，牛奶可以促进皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞，使皮肤弹性有光泽。

幼儿睡前多久吃晚餐最佳？

一般建议幼儿临睡前4个小时吃晚餐最佳。

晚餐时间对睡眠的影响极大，一般饭后需要3个小时的时间消化食物，将胃排空，如果吃饭、睡觉间隔太短，可能导致睡眠质量下降，容易失眠多梦，对于幼儿而言，最佳入睡时间是晚上9点左右，为此，晚饭时间安排在下午5~6之间最佳。

需要注意的是临睡前不要给孩子吃东西，尤其是9点以后不要进食任何固体食物，因为幼儿的消化功能尚未完善，肠胃蠕动较慢，对食物的消化速度较低，并且临睡前，大脑神经很疲劳，消化液分泌减少，食物堆积在肠胃，易造成积食而引起腹胀、腹痛，宝宝会睡不踏实。

晚餐不宜给幼儿吃的食物

1、甜食

多数孩子喜欢吃甜食，比如蛋糕、糖果、巧克力等等，由于它们含有大量的糖分，不仅会长龋齿，还会造成孩子肥胖，尤其是巧克力含有咖啡因，容易刺激大脑兴奋，保持精神亢奋，且大概能持续6小时，可能导致孩子入睡困难、睡眠不安。

2、油炸类食物

炸鸡、薯条等油炸类食物没有什么营养，而且难以消化，据调查，油炸和高脂食物至少需要花两个小时才能消化，并且可能引起腹部不适。

另外，晚餐吃得过于油腻，会使身体血液过多集中在肠胃，影响身体其他部位正常的血液循环，继而干扰到睡眠和生长发育。

3、豆制品

豆类食物在吃完后容易胃肠气，比如黑豆、黄豆在消化过程中会产生大量的气体，晚餐吃会增加肠胃负担，造成腹胀，并且不停地放屁，也会影响到孩子的正常睡眠。

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