天然“安眠药”被找到 不是酸枣仁（每天坚持吃 美容养颜睡得香）

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相比于早餐要吃得丰盛，晚餐就好像显得没有那么"讲究"了，都说晚餐吃得像"乞丐"有助于我们身体健康，那么这个"度"要掌握到什么程度呢？一是要吃得健康，吃的简单，同时要保证营养，二是不要吃饱。

晚餐最好保持在七分饱左右，最有助于促进睡眠

在结束一天紧张而繁忙的工作和学习之后，人们已经花费了大量的体力和脑力，所以他们经常喜欢准备丰盛的晚餐。不过，营养专家提醒，晚餐不要吃太多，保持在7分饱为最佳。

为什么晚餐保持在7分饱，有如下几点原因

1、引起消化不良

人体胃肠功能有限。如果吃得太多，会加重肠胃负担，影响肠胃的正常蠕动，造成打嗝、饱腹、恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状，进而扰乱正常睡眠。

2、降低肺扩张能力

晚饭一旦吃得太饱，膈肌向上推，会使肺受到压缩，从而导致肺扩张能力下降。这样，人体会感到呼吸困难，这无疑会对睡眠造成严重影响。慢性呼吸系统疾病患者的肺功能会出现下降的迹象，使患者不得不长期处于缺氧状态。

3、其他疾病

如果晚餐吃得太多，会加重胃肠负担，影响神经系统工作，从而导致大脑皮层功能失调，引起各种恶梦，造成大脑疲劳和睡眠不稳定；久而久之，很容易产生神经衰弱等神经期系统疾病。另外，由于胃肠蠕动减慢，一些蛋白质无法被消化吸收，在肠道内停留时间较长。在厌氧菌的作用下，会产生氨和胺，加重肝肾负担。

所以要想有一个安稳的睡眠，首先晚餐就不要吃得太饱，其次最好保持科学规律的晚餐时间。

晚餐不要吃得太，科学的进食时间应安排在每晚6点左右，保证晚餐与睡眠的间隔时间至少为4小时，即睡前4小时内不要进食，使身体有足够的时间排空肠胃，从而减少进食减轻肠胃负担，并好好休息，从而提高睡眠质量。

另外，根据营养学理论，为了预防夜宵综合征的发生，最有效的方法就是杜绝夜宵。如果晚上觉得饿，可以吃一些低脂、低热量的食物，如脱脂牛奶、全麦面包、粗加工谷类食品、水果等，千万不要选择油炸食品或精制面包。一些老人和小孩通常养成"少吃早餐，晚上吃多吃晚饭"的习惯。吃过晚饭后，他们不活跃，消化能力变弱。食物在体内堆积容易导致肥胖。对孩子们来说，晚上吃晚饭太多，通常第二天早上就没有什么食欲了。

最后，除了吃饭时间，晚餐还应注意以下几点

1、晚餐以素食为主

可考虑富含碳水化合物的食物，特别是新鲜蔬菜要多吃，并尽量减少蛋白质或脂肪类食物的摄入。营养搭配的一般原则是，脂肪类食物占整个晚餐全部能量的25%左右，蛋白质占12%，其余都是碳水化合物。

2、避免食用"产气"食物

许多食物会在肠道内产生气体，导致腹部胀大，影响睡眠。""产气"食品包括洋葱、青花椰菜、卷心菜、豆类、青椒、土豆、卷心菜、甘薯、茄子、芋头、柑橘类水果、甜点和含甜味剂的饮料。

那么晚餐吃什么能有助于睡眠？选这4种食物，可以睡个安稳觉

1、苹果

苹果补中益气。专门用于治疗火旺脾虚。对阴虚火旺、肝胆不和、胃肠道梗阻或心脾两虚所致失眠有较好疗效。另外，苹果的香气成分中含有92%的醇类和6%的羰基化合物，对人体神经有很好的镇静作用，使人很快入睡。

2、 猕猴桃

睡眠障碍的发生往往与交感神经亢进、中枢神经兴奋异常有关，或受大量分泌应激激素的影响。猕猴桃富含维生素C、钙和镁，能促进神经传导物质的传递和合成，特别是钙具有抑制交感神经、稳定情绪的作用。

3、燕麦片

燕麦片富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是一种很好的助眠食品。睡前冲泡一小碗燕麦，加入少量蜂蜜，可以提高睡眠质量。

4、球状莴苣

如果切开莴苣，你会发现里面有一种乳白色的汁液，它具有镇静安眠的作用，尤其是茎和根的部分。根据实验，睡前食用莴苣 对催眠有显著作用。

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