月子期间食谱（让你迅速恢复满满元气）

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生孩子是一件很伤元气的事情，中国人讲究“坐月子”，老人家说如果月子没有坐好，后面可能会落下毛病，到老了身体会不太好，千万不要不相信老人的话，月子期间应该如何调整自己的饮食，既能让宝宝有营养，又能让自己迅速恢复元气呢？月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”，产后饮食要以清淡为主，少油少盐，避免大鱼大肉，可以多喝汤水，有助于下奶，多吃蔬菜水果，但是不要吃凉的，保证营养供给。

产后第一周：排污利水、祛恶露

早中晚餐前：生化汤一杯；

早餐：山药枸杞粥，红豆汤，小米粥，荷包蛋，芝麻糊等；

午餐和晚餐：油麦菜，木耳百合山药，土豆丝炒肉，清炒莴笋丝，清蒸鱼，茶树菇炒杏鲍菇，清蒸鱼等；

汤：莲藕排骨汤，莲子猪肚汤，龙骨草益母草汤等

产后第二周：养肝固肾、丰乳汁

早餐：小米粥，白煮鸡蛋，南瓜羹

午餐和晚餐：麻油炒猪心，清蒸鱼，萝卜炖牛腩，清炒西蓝花，生菜，百合腰豆海参等

汤：大枣猪脚花生汤，鲫鱼汤，玉米排骨汤，红枣银耳汤等；

产后第三、四周：培元固本、养体肤

早餐：小米粥，薏米粥，黑米粥，黑芝麻糊；

午餐和晚餐：土豆炖牛肉，清蒸鱼，鸡蛋虾仁，红烧豆腐，油麦菜等

汤：猪脚汤，排骨汤，鲫鱼汤；

坐月子的食补窍门

1、猪肝适合在早上、中午食用。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11、糯米性味甘平，补中益气。

12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14、猪心有强化心脏的功能。

15、鱼含钙丰富，适合产妇食用。

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