要想睡得饱 晚餐得吃好（晚饭多吃这3种食物 身体健康还能减肥）

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早餐和午餐作为维持人体正常活动所需要能量的主要来源，被大多数人看重，每天变着花样改善食谱，但晚餐的作用却鲜少有人提及，甚至为了减肥放弃晚餐。

实际上，晚餐对人体健康的重要性不亚于早餐，长期不吃晚餐很容易引起肠胃功能失调、记忆力衰退等问题，甚至会影响到睡眠质量。晚餐要吃，但也不能吃得像午餐一样饱，过饱、过晚，都会对身体造成损伤，下面就来介绍几种晚餐的最佳选择。

酸奶

牛奶在经过巴氏灭菌后，会被添加一种有益菌，经过发酵形成酸奶。酸奶中富含蛋白质、钙、乳酸菌等多种人体所需的营养元素，晚餐喝酸奶不仅有利于促进肠道蠕动，加快人体对食物的消化和吸收，还有助于减少细菌的繁殖，有效清理肠毒。

桃子、苹果、圣女果等低热量水果

晚餐作为睡觉前的最后一餐，不宜吃得过饱，会影响肠胃消化，可以食用一些低热量水果，不仅不会饿肚子，还能减少脂肪的摄入。水果还能提供各种有益于人体健康的微量元素和维生素，帮助新陈代谢。

五谷粗粮

五谷类粗粮中含有大量蛋白质以及微量元素，能够有效地提高身体素质，不仅能产生较强的饱腹感，还有助于预防疾病。在制作晚餐时，可以将五谷粗粮加入在白粥中，比如：红豆、绿豆、燕麦等。

要想拥有良好的睡眠，高脂肪、高热量、高糖分的食物一定要忌口，比如：薯条、红烧肉、冒菜等，长期食用很容易引起肠胃、肝脏和心血管疾病。

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