拉筋方法 健身（气功 中医运动养生 太极拳 团身拉筋）
太极拳的起源与发展，“太极”一词源出 《 周易 · 系辞 》 ：“易有太极，是生两仪。”即阴阳，含有至高、至极、绝对、惟一之意。太极之理即阴阳相互对立、相互统一、相互转化之理。太极拳以此解析拳理。关于太极拳的起源，众说不一。
有人说是宋代张三丰所创；有人认为是梁时韩拱月、程灵洗等所创；也有的说是唐朝许宣平或李道子所传。目前均未见到确切的史料记载。据中国武术史家唐豪、顾留馨等人考证，这些说法都是没有依据的。
太极拳最早传习于河南温县陈家沟，为陈王廷所创。陈王廷文武兼备，谙熟黄老之学，他在练武实践中结合古代导引吐纳术和古典哲学著作 《 易经 》 中的阴阳学说及中医经络理论，综合了明代各家拳法，特别是吸取了戚继光的 32 式长拳，博采众家之长，创编了太极拳、器械及对练套路。
太极拳在我国源远流长，并在长期实践中不断地加以创新，派生出了多种流派。有杨式太极拳、陈式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳 5 大派系，被誉称为“五式太极拳”。新中国成立后，为了更好地推广和发展这一优秀的民族遗产，新编了简化太极拳，如八十八式太极拳、四十八式太极拳等，都是国家体委根据传统杨式太极拳整理创编的。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，练习时均要求心静意专，呼吸自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着。
太极拳不仅是群众推崇的健身法宝，而且已经成为我国医疗体育的一个重要形式，深受中外医学界和体育界的重视。第二节太极拳的基本涵义太极拳是我国武术宝库中的一个拳种。它结合“拳术”（手法、眼法、身法、步法的协调动作）、“吐纳术”（吐故纳新的腹式深呼吸运动）、’‘导引术”（俯仰屈伸的肢体运动）三者成拳，实为“练脑、练气、练身”的健身之法。
练脑、练气、练身（既意识、呼吸、动作）三者密切结合，始而意行，继而内动，再之外动，全身内外动则协调发展。构成了太极拳的整体性和内外统一性，从而达到增强体质的目的。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
太极拳以“棚”、“报”、“持，“挤”、“按”、“踩”、“例”、“肘”’、“靠”、“退”、“顾”、“盼”、“定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。
动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触觉来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时做出反应，如对方刚力打来，我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。
太极拳的主要健身作用一、对脑功能起着积极的调节和训练作用练习太极拳要求精神专注，意动身随，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的多种多样的人体运动．是依赖大脑神经的兴奋和抑制调节的，对大脑是很好的锻炼，进而调整身休诸系统的功能，使其趋于正常。
太极拳对畅通经络若血管、淋巴、循环系统起着良好的作用常练太极拳，含有腹鸣、指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的顺逆缠绕运动，动脉血管得到柔和、舒张，促进血液循环．提高供氧能力，也促进了淋巴组织的新陈代谢。
太极拳提高肌肉质量，锻炼全身关节太极拳螺旋式的圆形动作，全身各部分肌肉群都能参加长期演练，使肌肉能够均匀丰满，柔和而有弹性，同时全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔和。此外，肌肉牵引关节和骨骼运动，起到了自我按摩作用，有助于骨骼强健。
调节呼吸的作用可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀，并增加吸氧的次数。练习太极拳时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松静而又充实。
太极拳于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。五、对各种慢性病能起到一定的医疗作用练习太极拳有益于体弱有病者，如神经衰弱、神经病、高血压、心脏病、肠胃病、肺病、干血疥、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、内痔等。
团身拉筋，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；随后，保持团身的动作，身体后倒；下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
中医则更是如此，我们常说身体虚弱的人，气血不足。因为气血在全身的输送有赖于经络，在经络的联系下，气血盛衰和功能动静能相对保持平衡，使人有精神、有活力。在中医里，我们能通过按摩、刮痧、拔罐等来统摄营卫气血。
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