春夏养阳是原则——小满养生

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小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季的第二个节气，是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

起居养生

小满时节高温多雨，空气潮湿、闷热，容易诱发皮肤病、风湿病，在这种湿热交加的环境中，还会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、疲乏无力等不适症状。所以在小满节气，要有“未病先防”的养生意识，即在疾病没有发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生或复发。

饮食养生

小满时节，大自然的阳气已经非常充实，达到了一个“小满”的状态，“天人相应”，顺应自然，人们应该顺势养生，让身体的气血也达到“小满”。这个时节的饮食调养原则为健脾祛湿、和胃养阴。推荐两款方便家庭制作的小满时节养生药膳。

木瓜蒸米糕

食材：木瓜1个、中筋面粉2匙、牛奶1/2匙。

做法：1)木瓜去籽去皮，切成小粒备用；2)将面粉、牛奶、部分木瓜粒、白糖与水拌匀，制成蒸糕面糊；3)在碗内涂一层玉米油（其他植物油亦可）防粘；4)将面糊倒入碗中，上笼屉，大火蒸40-50分钟；5)将蒸好的蒸糕取出待凉，撒上剩余的木瓜粒即可。稍凉，直接食用。

功效：和胃化湿、助运消食。

适用人群：小满节气前后，脾湿胃燥所致的脘腹胀满、食欲不振、饥不欲食、反酸呃逆、形体消瘦、大便干湿不调等不适的调理。

不宜人群：孕妇及体质虚弱、脾胃虚寒的人不宜久食。

竹叶薄荷豆豆茶

药材：赤小豆10g、白扁豆10g、淡竹叶2g。

做法：1）将赤小豆与白扁豆混合，清水洗净捞出，放入煮茶壶中，倒入纯净水1000ml，开火煮茶；2）淡竹叶、薄荷混合，冷水冲洗一遍，沥干水分备用；3）待赤小豆与白扁豆煮沸后10分钟，在壶中加入备好的淡竹叶和薄荷，煮沸片刻，过滤取汁，代茶饮用。随喝随添水，至味淡为止。功效：健脾利湿，清心除烦。

适用人群：素体脾虚湿郁，加之天气闷热所致的湿热症候，如头晕沉、困倦、乏力、纳呆、关节痛、湿疹、大便粘滞，以及热扰心神所致的心烦、焦虑、失眠、多梦等。

不宜人群：脾胃虚寒者不宜久服，阴虚津亏者不宜服用。

运动养生

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

情志养生

小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大。而现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可以通过神经一内分泌一免疫系统来互相联系、互相影响，说明情绪波动起伏与机体的免疫功能降低以及疾病的发生是有关系的。所以平时要注意控制自己的情绪。可以做一些比较安静的事情，如绘画、书法、钓鱼、养花、下棋、听音乐等，以怡养性情。

预防保健

饮食调养，未病先防小满时节，万物繁盛，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为二十四节气中最多。在饮食调养方面，宜以清淡素食为主，忌肥甘滋腻的食物，可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物，如红小豆、薏米、黄瓜等。

顺应自然，夜卧早起

注：“夜卧”指夏季22:00-23:00之间

小满时节，人们应顺应大自然阴阳消长的规律，晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，要注意适时添加衣物保暖，预防受凉感冒。

小满时节谨防“湿邪”小满节气气温明显增高，雨量增多，天气闷热潮湿，起居不当易引发风湿症、皮肤病等。老年人和有心脑血管疾病的人不能过度出汗，需要及时补充水分，保持机体电解质平衡。尽量少吃燥热的食物，可适当炖点人参鸡汤来调补身体，这些措施都可以起到增强身体抵抗力，预防湿邪侵袭的效果。

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