传统保健：呼吸之间强身

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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

不少人会有这种感觉，坐久了突然起身会出现大脑眩晕、头痛乏力的症状。这是由于坐姿的局促和固定，使得呼及常是浅短而急促，换气量小，人体便在正常呼吸的情况下感觉通气不足；此时体内二氧化碳累积，耗氧量加大，脑部就易缺氧，引发了上述症状。

我们可以通过改善呼吸方式来避免这种情况，即可采用腹式呼吸。从中医角度来说，腹居人体中部，是重要经脉循行汇聚之所。脾胃是人体的后天之本，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胄功能正常，则清升浊降，气化正常。而腹式呼吸时，腹部的起伏加强了气血的运行；腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，并拥有大量的血管和神经，加强腹式呼吸非常有益身心。

从现代医学角度来看，于肠胃而言，人在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环、扩大了氧供给，利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。于肺部而言，腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌毎下降2厘米，肺通气量可增加250-300毫升，坚持腹式呼吸半年，对于肺功能的改善大有好处。

另外，长期愎式呼吸可以改善脾胃、安神益智、消除疲劳、改善头痛。明代养生家冷谦曾在《修龄要旨》中说到：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”其中就包含了腹式呼吸的养生要旨，正确而规律的腹式呼吸，能够延年益寿防病强身。那么如何练习腹式呼吸呢？

基本要领：思想专一、放松肩部；先呼后吸、吸鼓呼瘪；呼时经口、吸时经鼻；呼比吸长、不可用力。

具体方法：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。按照每分钟5~6次进行。用鼻吸气时腹部隆起，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大后，保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起。经口呼气时，腹部下陷向内回收，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力，切不可操之过急。呼吸由浅入深，每次及每日锻炼时间自行酌定，一般每日上下午各练习一次，每次10分钟即可，时间可选在上午10时和下午4时。

关键要点：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”,即吸到不能再吸，呼到不能再呼；腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。古人常说的“呼吸到脐，寿与天齐”就是这个道理。腹式呼吸一般是用来养生保健的，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来调理人体的某些疾病。

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传统功法：少林内劲一指禅（续三）

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