怎么样吃才能瘦下来

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……为什么要好好吃饭？……

节食/水煮

这个是真正要规避的行为。

虽然前期确实能让你掉体重很快，但你要记住，掉的都是水分，一旦停止，恢复正常饮食，体重又会回来了。 甚至在这个过程中，过度了，“这个时候你的身体向你发出了求救”，导致暴饮暴食，从而忍不住吃更多的高油高碳，反反复复的又胖了，心理上会产生“不自信、怀疑”，对自己身材不知道怎么办了，甚至“不想出门、不想社交，待在家里心情不好，继续吃”。

姑娘们，对自己好点吧！！

这不是自律，也不是减脂，这是在追求速效的同时你的身体在不断的被折磨。

到底要怎么吃——吃够

首先，我们每天不管有没有运动，都是需要给我们的身体提供充足的营养和能量、水分，才能让我们的身体有“燃料”燃烧起来，随之提高我们的新陈代谢。

就好比机械运作一样。如果你节食，身体接受不到所需要的物质，就转动不起来了，从而导致之后的各种毛病。

所以，人体所需要的“蛋白质、脂肪、碳水、水”一定要适量摄入。 身体才能正常运转。

减脂期，建议……

注：

～因为苹果和火龙果升糖会比较慢且营养充足哟，非常适合减脂期来吃。建议放在早上去吃。

～蔬菜可以选择绿叶菜，没时间条件可以放在中午吃。

～减脂期1天建议吃1个蛋黄，有撸铁的，1天可以吃5～7个蛋白，高蛋白对增肌和减脂都是非常厉害的哟

早餐：两片面包片、1个全蛋、3个蛋白、牛奶、火龙果/苹果、蔬菜

低碳水高蛋白蔬菜（高纤维）水果

午餐：芋头/山药、鸡胸肉、蔬菜

慢碳高蛋白低脂肪高纤维

～建议前两周可以选择“芋头山药”等主食，升糖会比紫薯更慢哟。 肉类很丰富，但鸡胸肉脂肪会比较低。 蔬菜可以选择绿叶菜。

晚餐：鱼肉“巴沙鱼”、西红柿、3个鸡蛋白

高蛋白蔬菜

～晚上运动的话，可以选择“吃碳水”补充能量。

晚上可以选择鱼肉哟，蛋白补足头发才会长得快哦。你要记住，掉头发都是因为营养不够。对症下药

每天必须：2L温水以上（姑娘就不要喝那么多凉水了）

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记住，减脂一直都是：适量摄入充足的营养适量的运动。 才会让脂肪掉的同时用肌肉支撑着，身材线条看起来会非常好看。而且不要抗拒做“阻力运动”，真的会让你变好看、变紧致。

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