骨质疏松患者如何吃钙片效果更好（钙片要选对时间吃更有效）

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导语：人体的骨骼想要健康发育，那就不能缺少钙元素，未成年人缺钙，身高发育会受限，成年人缺钙，骨质疏松就会找上门。

对现代人来说，缺钙已经变成了一个很普通的问题，因为很多人都喜欢挑食，每天只吃自己愿意吃的食物，而不是对身体有好处的食物，加上整天宅家不动，也不出门晒太阳，时间一长，身体吸收的营养不均衡，就很容易患上骨质疏松的毛病。

尤其是中老年人，随着年龄的增长，钙元素流失的速度会不断加快，如果没有从别的地方补足，就会被骨质疏松症缠上。所以，中老年人想要身体健康，骨骼强壮，平时一定要记得补钙。

超过30岁的中老年人，体质会比年轻的时候差很多，想要补足身体流失的钙元素，除了注意饮食外，服用钙片也是很有必要的。那么，钙片应该选择哪一种比较好呢？

钙片的主要成分有碳酸钙、氯化钙和枸橼酸钙等，成分不同，对身体的影响也不太一样。比如碳酸钙，这种成分具有含钙量高、溶解度高且不含糖的优点，非常适合老年人服用。如果想要在补钙的同时也补充一些维生素的话，也可以选择复合型的维生素钙片，坚持服用，还能增强身体的免疫力。

如果还想延缓钙元素流失的速度，那就可以在服用钙片时，加服一片骨吸收抑制药物，常见的有二磷酸盐类药物，或者降钙素等。不过，药物不能随便服用，在服用这类药物前，建议提前咨询一下医生。

1、早上不要空腹吃

钙片可以白天吃，也可以晚上吃，但在服用的时候，应该注意以下两点。

白天服用钙片时，请勿空腹服用。因为空腹时肠胃功能会比较弱，容易影响钙片的吸收效率。所以，最好是选择饭后半小时服用钙片，这个时候的肠胃可以充分吸收钙片中的钙元素，让骨骼更强壮。

这里要提醒大家，平时消化不太好的人，建议在吃饭的时候服用钙片，避免肠胃受到刺激，无法消化钙片。

2、睡觉前服用

习惯在晚上服用钙片的人，最好是在临睡之前服用，因为入睡之后，身体细胞会开始修复，补充的钙元素可以为细胞的修复提供更多能量，加速细胞的合成，促进骨骼的发育。

平衡，其实才是身体保持健康的关键。无论是钙元素，还是其他人体必须摄入的元素，都不是越多越好。体内钙元素太多，多余的钙元素会融入血液中，导致血钙水平不断上升，让身体出现乏力、困倦等不适症状，更严重一点甚至会诱发高钙血症，导致血管出现钙化的问题，影响血管的健康。

因此，成年人一天只需要补充800毫克的钙，50岁以上的老年人可以适当增加补钙的量，但也不能超过1200毫克，因为老年人肠胃吸收功能比较差，适当多补充一些，效果会更好。

服用钙片时要注意，尽量少吃菠菜、花生、芹菜和板栗等食物，因为这些食物含有草酸成分，草酸进入体内后会和钙元素发生化学反应，形成不易吸收的草酸钙，这类物质会在肾脏内沉积下来，这个时候补钙越多，越容易形成肾结石。

补钙太多，确实有可能诱发肾结石，但只要在服用钙片期间，多注意一下自己的饮食，问题并不大。另外，也要注意少吃维生素C和蛋白质含量丰富的食物，因为蛋白质会在体内分解成氨基酸，导致血液变成酸性，影响钙的吸收。

（1）、合理的饮食

食物吃对了，忘记吃钙片也没事。富含钙元素的食物有很多，比如我们经常吃的虾肉、牛奶、虾米等，每天吃一点点，加上一小片钙片，基本上就能满足一天的钙元素需求。

在补钙的时候，适量多吃些蔬菜、水果和豆制品，给身体补充全面的营养元素，可以促进钙元素的吸收，让身体更健康。另外，也别忘了多喝水，尽量保持2000毫升/天的饮水量，促进肾小管的代谢，预防肾结石。

（2）、好好选钙片

一个成年人的每日补钙量是800毫克左右，这个数据包括食物和钙片中所含的钙元素，这一点要格外注意。

所以，钙片也不能多吃，应该结合自己的饮食来服用钙片，如果含钙食物已经吃了很多，那么不吃钙片也不要紧。另外，含钙量高的食物最好不要一餐吃完，分成三餐食用，肾脏负担会轻很多，身体也会最大限度地吸收食物中的钙元素。

肾结石患者补钙时，最好选择服用能溶于水的枸橼酸钙片，降低形成草酸钙的概率，防止肾脏内的结石变大。如果已经患上高钙血症，千万不要盲目服用钙片，一定要遵循医嘱服用药物和营养品。

补钙补得好，骨质疏松得不了。建议大家在决定补钙之前，先到医院做个微量元素检查。如果钙元素流失量较少，平时多吃点含钙量高的食物就行；如果钙元素流失量极大，建议在医生的指导下服用钙片，对身体会更好。

结语：除了补钙之外，趁着出太阳时，多晒晒太阳，适度运动，促进钙的合成，增强机体免疫力，尽量不喝碳酸饮料，才能让自己远离骨质疏松，让骨骼更加强壮，身体更健康。

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