这样睡眠最健康（最长寿）

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健康是金。即使拥有一切而不能换取的就是健康。这些年不论男女老少很多人都开始注重养生和保健，但往往最基本的健康法则被忽略，即:

营养膳食、适量运动、充足睡眠、平和心态。

其实，睡眠是最好的保健，最长寿，最健康的睡眠一定有以下几点：

1、睡眠的时间。

尽量不要去因为什么事熬夜。聚会啊，看球赛啊。有熬夜的习惯就要马上改掉。成年人每天最好的睡眠时间是22点-7点。早睡早起，会增强免疫力。

有些年轻人，晚上睡不足，白天来补。认为一天只要睡够多少时间就行了，也是错误的。错过了给身体恢复的时间，就是错过了。

熬夜，是致癌的重要因素。

2、睡眠的不良习惯。

有的人喜欢戴着耳机听着音乐，电影，有声书睡觉，这都是不健康的。如果实在是不听就睡不着，那就定个时，自动关闭这些声音。

现在手机成了很多人不可缺少的，好多人半夜爬起来看手机，觉得不看就睡不着，这很伤神，实际上是越看手机大脑皮层越兴奋。这和看手机小说，看短视频才能睡着是一样的，所谓的困了，实际是眼部过度疲劳。

戒掉听声音睡觉这种习惯，其实大部分只要几个晚上的坚持，就能纠正听声音或者听着电视节目睡觉的习惯。

3、睡眠的环境。

室内不要过热，过冷。有的人夏季太热，就把空调开得很低，就如同大热天吃很多雪糕一样的不自控。这样，会影响皮肤汗孔的正常代谢，还会着凉。人在15度以下睡觉，心脏的负担也会加重。

室内的干湿度也很重要。如果屋子很干燥，可以放盆水，这个大家应该都知道。如果是很潮湿，要注意通风。（冬季虽然开窗子较少，但有暖气的缘故，会让屋子没那么潮湿）潮湿的屋子对关节，骨骼是不好的。

4、睡衣

不要穿着衣服睡觉。平时穿的衣服没有睡衣宽松，不脱衣服是不健康的。尽量不要完全光着身子睡觉，在翻身过程中会露出被子外，尤其是肩部露出被子会导致肩周炎。如果喜欢光着身子睡觉的话，要注意盖好被子。

5、床上用品。

在睡觉的时候，我们的身体会总去翻动，这是正常的现象，经常被压一侧的话，会影响血液循环。而这和床有着莫大关系。床太窄了，慢慢地就习惯原地翻来翻去，甚至是很少翻身。而床太短了，我们会不自主地拧着身体睡。或者把脚探出去。尽量不要把脚露出被子睡觉。

床垫子的软硬也要注意。不要选择太硬的床垫，觉得硬的话就要加厚加软。也不要选择太软没有支撑的垫子，这不仅对脊椎不太好，而且容易造成疲劳，让我们总是睡不醒，不爱起。

不要不枕枕头，成年人和婴儿不同，对颈椎曲度有拉直压迫。而且胃部反酸会刺激贲门，贲门松弛后胃酸进入食道，形成食道炎或者食道癌变。睡前3小时不要吃不容易消化的东西。

6、睡觉的姿势。

不要一直平躺，更不要趴着睡觉。多一些侧卧姿势，减少身体压力。

“行作鹅王步，语作含钟声，睡作狮子卧”----千金方

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