养生：养成这7种习惯 帮助消除疲劳（改善睡眠 有助于延缓衰老）

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养生：养成这7种习惯，帮助消除疲劳，改善睡眠，有助于延缓衰老。

俗话说得好，睡眠是身体最好的补药。

但您知道吗？实际上大概有三分之二的人却就是难以“睡个好觉”。

没有充足良好的睡眠，不但对工作生活造成巨大的影响，长期如此，还将导致精神状态变差，萎靡不振，甚至早早地衰老。

那么，如何才能拥有良好的睡眠呢？

想要每天顺利入睡、睡得香甜，其实并不困难，坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮我们延缓衰老：

1、热水泡脚：

双脚是离心脏最远的部分，也是最不难得到充足氧份与血液的部位。

如果睡前用热水泡一泡双脚，有助于促进全身的血液循环，从而加速机体新陈代谢。

如果每天睡觉前用40到50度的温水泡泡脚，同时按摩脚心和脚趾，就能促进全身的气血运行，还可以舒筋活络，从而延缓衰老。对老人而言，更有祛病健身的功效。

2、喝杯牛奶加蜜：

民间养生谚语说：“朝朝盐汤暮暮蜜”，意思就是早晨适合喝淡盐水，晚上适合蜂蜜水。

现代科学研究发现，牛奶里含有丰富的色氨酸，能促进人的睡眠。而蜂蜜则有助于维持夜间的血糖平衡，从而避免早醒。

如果睡前1小时左右喝杯加蜂蜜的牛奶，帮助改善并稳定睡眠。

3、温水洗脸：

我们每个人早晨起床都会洗脸漱口，其实，睡前洗脸比早晨还要重要。

因为我们生活的环境中到处都存在辐射，辐射粒子会在我们的 皮肤表层停留。而工作生活中，空气里的尘埃也会附着在脸上皮肤。

而睡前洗脸就可以把这些辐射粒子以及灰尘都清洗掉，从而保护皮肤的清洁，让毛孔畅快地“呼吸”，从而使睡眠的感觉更加舒适、轻松，更有助于提高睡眠质量。

4、睡前梳头：

头为诸阳之会，也是整个身体的“精神中枢”，劳累一天之后，难免会有头昏脑涨的感觉，尽管昏昏欲睡，却又睡得并不好。

而头上的穴位多，通过梳理就能起到按摩、刺激的作用，从而改善头上的血液循环，保证大脑中枢的血氧供应。

睡前用双手手指梳头，直到头皮发热，能疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，还能促进发根营养，减少脱发掉发，更主要的是能消除大脑疲劳，让我们顺利入睡。

5、广步于庭：

内经有云“披发缓形，广步于庭”，其实就是指缓慢地散步。

每晚睡觉前，放下心中所有的思考，平心静气地散步，大概就那么15分钟左右，能使血液往下流，并循环到体表。

这样的好处就是不仅能加快睡眠，还能使入睡后的皮肤得到更好的保养。

6、开窗通气：

睡觉前打开卧室窗户通风，以保证室内的空气新鲜，风大或天冷时，可通风十分钟再关好，保持室温在18到20度，有助于睡得安稳。

现代人大多在睡觉时使用空调，但最好能注意温度控制，室内温度别过低，睡觉前一个小时最好也能打开门窗通风一会，以保证室内湿度和空气新鲜。

7、调控好心理：

调控好心理情绪，让自己有一个良好平稳的心情，有助于更快入睡，并提高睡眠质量。

比如可以听一些悠扬舒缓的歌曲，回忆开心往事等，或者适当看二十分钟书。总之一句话，就是尽量把白天那些紧张和负面情绪全部压制住。

只要做好了上述七点，养成习惯之后，您就会发现，自己的睡眠质量会有一个质的飞跃。

即使是已经存在失眠的人，在使用药物调理前，也应该做好上述这些自我调节，才能真正实现药物调节的目的。

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