睡眠是养生的“滋补品”（可用它们来助眠）

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人的一生，大约有1/3的时间是用来睡眠的。如果睡眠出了问题，就会产生一系列生理和心理症状。可见，睡眠是各种休息中最重要的一种方式。医学界认为“睡眠与饮食二者为养生之要务”“睡眠者，能食，能长生”。曾有老年人形象地说，睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所耗的能量补充回来，为第二天的活动储备新能量。

科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。所以，才有“睡眠是天然的补药”的谚语。因此，充足的睡眠，才是人们健康的关键，是人们养生的“滋补品”。

既然睡眠是一件很重要的事情，可还是会有人形成了熬夜、通宵、晚睡的生活习惯。小编在“秋爽宜睡，但仍失眠该怎么办？”一文中提到过，失眠是因神经衰弱、心中有事等等原因引起的，而要避免失眠需做到睡觉时“八忌”和解决具体因素等。若想做“睡美人”，试试用下面的美食来拯救睡眠吧。

一、牛奶

这里指的温牛奶，含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，从而能促进睡眠。

二、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，睡觉前饮一杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效。

三、大枣

心脾两虚失眠者宜食用，《千金方》载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣20枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服。”神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎服，或与百合一起煮汤。

四、莲子

莲子性平，味甘，有清心安神、补脾益肾之功。可用于心脾两虚，心火过盛，心肾不交所致的失眠。

五、杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，但有小毒。只是含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂，从而诱发睡眠。

六、百合

百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。尤其适合于女性。小编在以前的篇幅中分别介绍过上述几味的功效，在此只为方便大家汇总一下。

七、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有能让肌肉松弛的镁元素，从而助眠。

八、亚麻籽

因为亚麻籽含欧米伽-3脂肪酸，当生活遇到阻碍、情绪低落之时食用，会提高情绪让你心安而眠。

九、燕麦片

燕麦片含有促进睡眠的物质，能诱使人体产生褪黑素而助眠。

十、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。也可将煮熟的土豆捣碎后加入温牛奶中食用。

你在生活中还碰到哪些能帮助自己睡眠的美食呢？欢迎关注补充。

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