健康养生：老年人的养生小妙招 赶紧学起来（别说没有提醒你）

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现在，大家越来越重视养生，尤其是老年人常常参加锻炼，不只有益于身心健康，并且还能防止各种疾病的发作，对身体有很大好处。一起，在日子中，对于饮食也特别注意，合理膳食。下面为您具体介绍一下老年人的养生保健办法。年人总体上来讲，精力和脏腑功能处在相对平衡、或者呈衰退之势。在这段时期需懂得养精蓄锐，细水长流的道理，不可再像年轻人一样起居无规律，肆意逞强。

其一，起居规律，保持充足的睡眠。中医学认为：“静，则养阴；动，则养阳。”只有每天充足的睡眠、充分的养阴，第二天才能有足够的精力来工作、学习、运动，保持人体阴阳平衡，维护身体健康。对于中老年人来讲，特别注意避免两个不良的起居习惯：一是熬，二是睡得太多。因为熬夜最伤阴，经常熬夜就容易出现口干舌燥、大便干、小便黄，甚至出现心慌气短等现象，最终导致阴阳逆乱，疾病丛生。而睡得太多，又易伤气。

即坚持大脑的生机。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研讨表明，一个常常用脑的65岁白叟，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。即变换不一样性质的运动。在较长时刻的单调作业或读书、写作后，应及时变换别的不一样性质的活动，使大脑神经松懈而不过分疲惫，使脑力坚持最好状况。是指活动手指，俗话说心灵手巧。常常活动手指，做两手替换运动及滚动健身球，能够刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑变老的作用。

空闲之余，中老年人都尽量努力培养自己的兴趣爱好。如钓鱼、跳舞、打球等，这可以结交到一些志同道合的朋友，做到相互关心、帮助、互相排忧解难，并而有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康，减少抑郁症的发生。在自己的日常生活中适当增加体育项目，而体育项目要根据自身情况进行调整安排。如跑步、太极、跑步、跳舞等来增加免疫力，强身健体，充实自己的生活。保持良好的心态是每个人应该注意的事情。特别是中老年人，如果心理上有哪些事情看不开的，都会比年轻人难解决。

即调理饮食。做到粗细稠浊，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰厚的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。是指活动手指，俗话说心灵手巧。常常活动手指，做两手替换运动及滚动健身球，能够刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑变老的作用。

吃够量。一般来说，老人每日每公斤体重最好补充蛋白质1.2~1.5克，具体到食物大概是每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。75岁以上高龄老人如经医生诊断患有少肌症，可在医生指导下食用全营养特殊医学食品，每日每公斤体重补充蛋白质1.8~2.5克。搭配食用。由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近，其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用，利用蛋白质互补作用，可以大大提高食物蛋白的利用率。因此，动物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。

室内尽量少用空调。在现代社会，居家或工作单位室内使用空调很普遍，这在一定程度上确实改变了我们生活、工作的小环境，使得温度适宜。但是，我们还是建议大家，尤其是中老年人少用空调，除非在特别冷或特别热的时候。对于中老年人来讲，特别注意避免两个不良的起居习惯：一是熬，二是睡得太多。因为熬夜最伤阴，经常熬夜就容易出现口干舌燥、大便干、小便黄，甚至出现心慌气短等现象，最终导致阴阳逆乱，疾病丛生。而睡得太多，又易伤气。

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