立冬啦丨泡脚 冬泳（枸杞保温杯……冬季养生哪家强）

TIPS：本文共有 1057 个字，阅读大概需要 3 分钟。

今天是二十四节气中的立冬

意味着一年中最寒冷的季节已经来临

俗话说“人到中年不得已 保温杯里放枸杞”

各位泡脚女孩 养生达人早已蠢蠢欲动

想要在“冬藏”的日子里养精蓄锐

冬季到底该如何科学养生

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中日友好医院健康管理专家马骁医生

陪你立冬话养生

科学养生看这里

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冬季运动别忘先热身

秋冬季节气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，增加心脑血管疾病或运动损伤的风险。

因此冬季运动要尤其注意热身，让自己的肌肉纤维以及神经和肌肉的调动系统能充分协调起来。

怎么热身？

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肩颈放松，毛巾操了解一下

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泡脚虽好，却不一定适合你

人冷先冷脚，为什么寒冷总是从脚部开始？中医认为，天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴，人体最重要的三条阴经（足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经），都汇集于脚部。如果脚部血液流动缓慢了，肾、肝、脾功能会受到一定影响，整个人体供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。因此，泡脚可以促进局部血液循环，驱寒保暖。

泡脚的水温适宜在39℃~42℃之间，即稍高于人体正常体温，一般在15分钟左右，不超过半个小时。但是皮肤溃破、高血压、糖尿病、血糖偏低、关节红肿热痛等患者不宜泡脚或者长时间泡脚。

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枸杞保温杯正确使用说明书

枸杞具有滋补肝肾，滋肾养血的作用，从药理机制来说，它含有多种氨基酸、维生素，对于人体滋补肝肾甚至抗衰老方面都有一定的作用。但是它只是一个保健用品，不能用来代替治病。我们在泡的过程中，如果水的温度过高可能会破坏维生素成分，过低则可能无法完全提取其成分，一般60℃~80℃为佳。

如果有发烧感冒等外感湿邪的症状，或者脾胃虚弱长期腹泻的人群都不适合泡枸杞。

提请各位网友，喝完枸杞水后剩下的枸杞也是营养丰富可以食用哒。

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冬季食补清单请收下

冬藏，需要把阳气内敛，可以吃一些温热性的食物，比如说牛羊肉，或是含蛋白质的鱼类，同时也可以吃一些坚果类的，它可以辅助降血脂，但是一定不要过量。

在日常生活中，可以适当做一些补益脾肾、滋阴润肺的药膳，如粥、羹类，可选像山药、薏苡仁、百合、莲子、银耳、雪梨等“清润”之品，提升肺的正气，又可补益脾肾对身体大有裨益。如将山药、薏苡仁、百合拿来熬粥，再放一些红枣、莲子调味，有着滋阴、润肺、生津、健脾养血的功效。银耳红枣羹也是不错的选择，口味也很好，尤其适用于女性。

制片人丨王宇 丁沂

记者丨史迎春 顾小慈

编辑丨孔禄渊 赵妍

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