养胃 抓住“饭后半小时”（牢记养胃“三字经” 胃好人长寿）

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胃不好，难长寿。然而，胃痛、胃胀、反酸、嗳气、溃疡.......诸多的胃部不适，像是个磨人的小妖精一样，让人苦不堪言。尤其是，寒冷的冬季，更是胃病高发的一个时节，需要格外警惕。

那么，平时生活中，我们要如何养护好我们的胃部健康呢？一起来看看吧！

一旦出现下面这几种情况，提示你需好好养胃了

1、空腹或夜间时出现胃痛。2、口腔异味重，口苦，常反酸。3、稍微的饮食不当，会腹痛、腹泻。4、饭后易胀痛、恶心，严重时还会吐血。5、易消化不良，上腹部闷痛不适，出现胃痛。6、会长时间的出现食欲不振、恶心、呕吐、腹泻。7、食欲下降，容易嗳气，反酸，少量进食后容易饱。8、在生气、压力过大时，会经常出现不断打嗝、嗳气。

养胃，抓住“饭后半小时”，牢记养胃“三字经”，胃好人长寿

饭后半小时，这样做：

1、早饭后，擦膝、揉足三里

早晨7-9点主胃经，中医把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节。早饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

然后，按揉足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

2、午饭后，闭目养神

午饭后，排除杂念、静养心神、闭目休息，能养阴去燥，护肝消食，有助于胃部健康。

3、晚饭后，拍任脉

晚饭后，半小时左右，可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。这里，有很多重要的穴位，吃完饭，从上到下，轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

牢记养胃“三字经”，胃好人长寿

1、早餐热

养胃最关键的一步，就是吃早餐。清晨胃酸较多，若没食物中和，易损害胃粘膜。而早餐的选择，最好选择温热的食物，避免冷凉食物。要知道，胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。

温热的食物，可很好的唤醒胃气，更加有助于早餐食物的营养吸收。

2、饮茶水

茶饮，调理脾胃，温和持久，有益胃部健康。尤其是寒冷的秋冬时节，喝点温热的茶水，可很好的养护胃部。

饮茶养胃，要首选花草植物，泡水代茶饮，暖胃驱寒，是非常不错的选择。

3、午加黄

五色养五脏，黄色入脾胃。午餐中，加点黄色食物，对脾胃健康有益。南瓜，性温，入脾、胃二经，补中益气、杀菌、止痛。

此外，胡萝卜、木瓜、黄小米等，也都是不错的黄色食物选择。

4、远烟酒

养护胃部，一定要戒烟忌酒。饮酒会直接刺激胃黏膜，使其发红充血，形成糜烂、溃疡等加重胃黏膜损伤。

而吸烟会强烈刺激胃黏膜，刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，加重对黏膜的破坏，形成溃疡。因此，戒烟忌酒，势在必行。

5、戒宵夜

研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，会增加患胃癌的风险。如果，经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复，进而诱发各类胃病。

所以，一定要注意戒掉宵夜，最好在晚上的八点以后，就不再进食了。

6、心舒畅

人的精神状况、情绪变化，对脾胃亦有一定影响。中医认为，“思可伤脾”，思虑过度也会导致脾胃功能失调。

因此，想要胃好就要做到心胸豁达，常保持稳定的情绪及乐观的心态。

7、适运动

运动，对于身体健康来说，不可缺少。同样的，想要养护好胃部健康，也要坚持适当的运动。运动能增强胃肠功能，使消化液分泌增加，促进食物的消化与营养吸收。

步行、气功、太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等，都是不错的运动方式。

8、常揉腹

腹部是胃所在的重要部位，有重要的穴位。经常进行按摩，可增强脾胃功能，帮助消化，养胃健体。

一边揉腹，一边配合着缓慢的呼吸，能更好的疏通腹部气血，缓解胃不适。

9、莫晚睡

睡眠，是养胃重要的一步。良好的睡眠，是修复胃的一剂天然的良药。好睡眠，要满足不熬夜，不赖床，早睡早起，对胃部有益。长期熬夜，睡眠不足，会削减胃屏障自保能力，大大增加胃溃疡的机会。

保证睡眠，胃部才可得到很好的休息，进行自我修复，晚上十一点前要入睡。

10、少辛辣

辛辣食物，刺激食欲，也深受人们喜爱，甚至有人“无辣不欢”。然而，过于辛辣的食物，会大大增加胃壁内的血流量，使血管发生充血扩张，进而导致消化性溃疡大出血，不利于胃部的健康。另外，过量的辣椒素对胃黏膜的刺激很大，可能引起胃蠕动加快而导致腹泻。

所以，过于辛辣的食物，也要少吃点，要适当吃辣，切莫过度。

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